Ćwiczenie 4 Pompki "damskie"
Archiwum
Pozycja wyjściowa: klęk podparty na dłoniach, stopy i kolana rozstawione na szerokość bioder, kolana leżą na podłodze, dłonie oparte na podłodze szerzej niż barki, palce rąk skierowane w przód, biodra w jednej linii z ramionami, brzuch, pośladki i uda mocno napięte.
Ruch: z wdechem opuszczamy klatkę piersiową w stronę podłogi poprzez ugięcie rąk, łokcie kierujemy na zewnątrz, z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej poprzez wyprost rąk w stawie łokciowym.
Ważne: Robiąc ruch w stronę podłogi nie wykonujmy go biodrami w dół, tylko klatką, biodra pozostawiamy lekko wyżej od klatki piersiowej.
Tekst: Weronika Zdunek, instruktor fitness
