Krok po kroku od świtu do zmroku

• Ruch. Dotleniony i zmęczony wysiłkiem fizycznym organizm śpi głębiej i bez wybudzania.

Używki. Unikajmy substancji, które wpływają negatywnie na sen tj. nadmiaru kawy, alkoholu i nikotyny.

Reklama

Drzemki. Ograniczajmy czas przeznaczony na drzemki w ciągu dnia. Jeśli już musimy drzemać, róbmy to wczesnym popołudniem.

Telewizor. Starajmy się nie oglądać telewizji przed snem. Takie zachowanie pobudza układ nerwowy, a migoczący ekran daje mózgowi złudzenie dnia.

Zioła. Wypijajmy przed snem herbatkę z melisy i chmielu - melisa uspokoi nasze napięte nerwy, natomiast chmiel zadziała nasennie. Jednak najpopularniejszym środkiem ułatwiającym zasypianie jest kozłek lekarski, zwany popularnie walerianą.

Leki. Sen mogą zaburzać niektóre leki. Tak działają np. leki rozszerzające oskrzela, sterydy lub te stosowane w nadciśnieniu.

Sypialnia. Zadbajmy o stałą temperaturę w naszej sypialni - lepiej niższą niż wyższą. Wietrzmy ją tuż przed snem.

Posiłki. Ostatni zjedzmy najpóźniej dwie godziny przed zaśnięciem. Dobrze, żeby to było jakieś lekkostrawne danie, np. sałatka i kanapki, najlepiej z pełnoziarnistego pieczywa.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje