Reklama

Pięć rad jak uniknąć osteoporozy

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

1.Aktywny tryb życia, czyli jak najwięcej ruchu.

2.Dieta bogatowapniowa, ewentualnie stosowanie preparatów soli wapniowych z uwzględnieniem przeciwwskazań (kamica nerkowa, hiperkalcemia, hiperkalciuria).

Reklama

3.Ekspozycja na światło słoneczne co najmniej 15-30 minut dziennie, ewentualnie przyjmowanie witaminy D.

4.Nie palić tytoniu. To mocno osłabia kości.

5.Nie nadużywać mocnej kawy, herbaty, nie spożywać fast foodów!

Źródła wapnia

Oto produkty i ilość wapnia, zalecane dzienne spożycie wapnia dla kobiet i mężczyzn, biorąc pod uwagę wiek. Objętość lub waga zawierająca 300 mg wapnia.

Mleko spożywcze 3,2 proc. - 254 g (1 szklanka)

Kefir 2 proc. - 291 g

Ser biały chudy - 312 g

Ser żółty np.gouda - 37 g (1 plaster)

Jogurt naturalny 2 proc. - 176 g

Ser topiony - 75 g (3 małe trójkąty)

Artykuł pochodzi z kategorii: Archiwum

Rewia
Więcej na temat:dieta | rad

Zobacz również

  • W sezonie grzewczym warto zadbać o prawidłową wilgotność w mieszkaniu. Pomogą w tym specjalne urządzenia lub jeden z domowych sposobów: więcej

Reklama

Skomentuj artykuł: Pięć rad jak uniknąć osteoporozy

Przejdź do forum »

Twój komentarz może być pierwszy

Piszesz jako Gość

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.

Reklama

Reklama