Podziękuj siedzeniu

Przedsięwzięcie jest realizowane w ramach europejskiej kampanii "Mniej dźwigaj", poruszającej problematykę dolegliwości mięśniowo-szkieletowych spowodowanych m.in. pracą w pozycji siedzącej. Kampania "Podziękuj siedzeniu" jest koordynowana we wszystkich krajach UE przez Europejską Agencję Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy. Wykorzystane w niej będą popularne środki komunikacji miejskiej - na tyłach siedzeń w tramwajach i autobusach, w 19 największych miastach Polski, pojawią się wizerunki jednego z najbardziej obciążonych elementów ciała - kręgosłupa. Przekaz kampanii jest oparty na wykorzystaniu bezpośredniego skojarzenia z pozycją siedzącą, zajmowaną w środkach komunikacji miejskiej i nawiązuje do jednego z powodów wywołujących dolegliwości mięśniowo-szkieletowe.

Na stronie kampanii www.podziekujsiedzeniu.pl każdy znajdzie najważniejsze informacje o tym, jakie zagrożenia niesie za sobą nieprawidłowa pozycja przyjmowana zarówno na stanowisku pracy, jak i podczas czynności życia codziennego. Na adres siedzenie@podziekujsiedzeniu.pl można przesłać zdjęcie swojego miejsca pracy, a specjaliści z CIOP-PIB je ocenią. Zdjęcia wraz z komentarzami będą dostępne na stronie internetowej.

Ponad połowę Polaków boli kręgosłup

Kampania "Podziękuj siedzeniu" jest skierowana do każdego, kto w pozycji siedzącej spędza dużą część swojego życia. Bardzo często jest to pozycja nieprawidłowa, wynikająca z użytkowania nieodpowiedniego, źle dobranego lub źle wyregulowanego siedziska. Konsekwencją tego są różnego rodzaju zaburzenia w obrębie układu mięśniowo - szkieletowego, stanowiące jeden z najczęściej występujących problemów związanych z wykonywaną pracą.

Według Europejskiej Fundacji na Rzecz Poprawy Warunków Życia i Pracy, około 24 proc.pracowników skarży się na bóle pleców, a 22 proc. cierpi z powodu bólów mięśni. Obie te dolegliwości częściej występują w nowych państwach członkowskich, odpowiednio 39 proc. i 36 proc. Warto dodać, że są nie tylko powodem cierpienia i niezdolności do pracy oraz związanej z tym utraty dochodów, lecz również wysokich kosztów ponoszonych przez gospodarkę krajową. Kontrola oraz działania zmierzające do redukcji zawodowego narażenia na schorzenia mięśniowo - szkieletowe należą więc do ważnych działań profilaktycznych z punktu widzenia zdrowia publicznego.

Na dolegliwości mięśniowo-szkieletowe cierpi aż 9 milionów Polaków, spośród których za kilka lat około 40 proc. nie będzie zdolnych do pracy. Tylko w 2006 roku 40 proc. orzeczeń o rencie inwalidzkiej wydano właśnie z powodu chorób mięśniowo - szkieletowych. Już dziś ponad połowie dorosłych Polaków doskwiera niemal codziennie ból kręgosłupa, w szczególności odcinka lędźwiowego, uznany za schorzenie cywilizacyjne.

Nie tylko pracownicy fizyczni...

Przyczyny powstawania schorzeń mięśniowo-szkieletowych są zazwyczaj kojarzone z nadmiernym obciążeniem związanym z wykonywaniem takich czynności roboczych jak dźwiganie, pchanie, ciągnięcie oraz operowanie ciężkimi narzędziami. Tym niemniej schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego pojawiają się często także u pracowników wykonujących prace określane mianem "praca lekka", o niewielkim wydatku energetycznym, np. praca przy komputerze, prace montażowe, pakowanie małych przedmiotów. Jak podkreślają specjaliści, wystarczy codzienne, wielogodzinne posługiwanie się myszką od komputera, by spowodować zmiany zwyrodnieniowe w obrębie nadgarstka tzw. zespół uciskowy związanych z nim nerwów. Na przeciążanie układu kostno-stawowego, szczególnie kręgosłupa, najbardziej narażone są osoby otyłe i unikające wysiłku fizycznego, ze słabymi mięśniami brzucha i grzbietu. Niestety, większość osób zbyt długo ignoruje pojawiające się objawy i zgłasza się do lekarza wtedy, gdy na skuteczne leczenie jest już za późno. Warto wiedzieć, że także w przypadku tych schorzeń wczesna diagnoza jest podstawą terapii, a warunkiem jej sukcesu systematyczność i konsekwencja.

Aby przeciwdziałać dolegliwościom mięśniowo - szkieletowym należy m.in. przystosować stanowisko pracy do wykonującej je osoby i jej wymiarów antropometrycznych. Dobre stanowisko to już połowa sukcesu, ale bardzo ważna jest także wiedza, jak z niego korzystać. Należy:

- siedzieć, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa, nie garbić się,

- podpierać plecy, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a przedramiona opierać na podłokietnikach,unikać skrętu tułowia (tzn. najważniejsze elementy stanowiska pracy powinny być ustawione na wprost),

- do pracy na komputerze mieć górną krawędź monitora na wysokości oczu lub niżej (część szyjna kręgosłupa w poprawnej pozycji),

- co godzinę przerwać pracę i odpocząć bądź znaleźć zajęcie o innym charakterze (związane ze zmianą pozycji czy chodzeniem),

- dobrać wysokość siedziska, tak aby jego krawędź nie powodowała ucisku w strefie podkolanowej,stopy nie mogą znajdować się pod siedziskiem,korzystać z podnóżka, umożliwiającego wyższe podparcie stóp,

- po pracy w pozycji siedzącej i z obciążeniem statycznym, unikać biernego odpoczynku (np. siedzenia przed telewizorem).