Reklama

​Kładź się i wstawaj o stałej porze. Schudniesz

O tym, że sen ma istotne znaczenie dla naszej wagi, nikogo już właściwie nie trzeba przekonywać. Wyniki najnowszych badań naukowców Brigham Young University pokazują ten efekt dokładniej, wskazują, że utrzymywanie stałych pór kładzenia się do snu i wstawania pomaga nam w walce z nadwagą.

Pisze o tym na swych stronach internetowych czasopismo "American Journal of Health Promotion". Naukowcy z BYU przez kilka tygodni analizowali zwyczaje ponad 300 związanych z dwoma uniwersytetami kobiet w wieku od 17 do 26 lat.

Na wstępie badano u nich ilość tkanki tłuszczowej. Z pomocą odpowiedniej aparatury rejestrowano też ich aktywność w ciągu dnia i w nocy.



Sekret idealnej figury to odpowiednio długi sen



Wyniki badań pokazały, że te z pań, które miały najzdrowsze zwyczaje związane ze snem, miały też najzdrowszą wagę. Okazało się, że stałe godziny kładzenia się, a szczególnie stałe godziny wstawania przyczyniają się do ograniczenia ilości gromadzonego tłuszczu. Jeśli wstajemy o nieregularnych porach, sytuacja się pogarsza tym bardziej, im większe są owe nieregularności.

Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu zwiększa ryzyko nadwagi. Możemy mieć kłopoty z nadwagą jeśli śpimy przeciętnie mniej niż 6,5 godziny lub więcej niż 8,5 godziny dziennie. Najniższy poziom tłuszczu obserwowano u pań, śpiących między 8 a 8,5 godzin dziennie.

Reklama

Im lepsza jakość snu, tym mniej przybieramy na wadze

- Wszyscy mamy swoje zegary biologiczne, wytrącanie ich z rytmu nie służy naszej fizjologii, zmienia aktywność hormonów, które regulują odkładanie się tłuszczu - podkreśla główny autor pracy, profesor Bruce Bailey z BYU.

Jak się okazuje, istotne znaczenie ma nie tylko ilość, ale też jakość snu. Im lepsza, tym mniej przybieramy na wadze. Najlepszy sposób poprawy jakości snu to, zdaniem profesora Bailey'a, ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie w sypialni względnie niższej temperatury, cisza i ciemność.

Dobrze też nie spędzać w łóżku całego dnia, używanie go tylko do snu. Zaniedbywanie snu, na przykład w czasach studenckich do niczego dobrego nie prowadzi.

Grzegorz Jasiński

Informacja własna

RMF24.pl
Dowiedz się więcej na temat: nadwaga | odchudzanie | sen
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy