Osiem kroków do szczęścia
Jak być bardziej szczęśliwym? Okazuje się, że i na tak trudne wydawałoby się pytanie, może znaleźć się odpowiedź. A co najważniejsze naprawdę można być bardziej szczęśliwym, niż się jest. To dobra wiadomość! Psychologowie pozytywni osobom dobrze funkcjonującym polecają kilka sposobów, aby podnieść poziom szczęścia i satysfakcji z życia. Sonja Lyubomirski z Uniwersytetu Kalifornijskiego opracowała technikę „8 kroków ku bardziej satysfakcjonującemu życiu”.
Myślimy, że dla każdego z nas te ćwiczenia mogą być pomocne:
1. Bądź wdzięczny i wyrażaj to - jednym ze sposobów może być prowadzenie "dziennika wdzięczności". Załóż specjalny zeszyt, w którym np. codziennie wieczorem lub co kilka dni będziesz zapisywać wydarzenia, sytuacje, za które jesteś szczególnie wdzięczny losowi.
2. Staraj się robić dobre rzeczy przy każdej nadarzającej się okazji, a niektóre rób systematycznie (np. pomóż odrobić lekcje z angielskiego córce koleżanki; rób raz w tygodniu zakupy starszej sąsiadce lub zaangażuj się w pracę na rzecz organizacji charytatywnej). Pozytywne uczynki przyniosą całą masę pozytywnych efektów.
3. Pielęgnuj życiowe przyjemności. Gdy zdarzają ci się wspaniałe szczęśliwe momenty - rozkoszuj się nimi "tu i teraz", ale też staraj się je zapamiętać (zrób "stop-klatki" w pamięci), tak, aby w dowolnym momencie móc je sobie przypomnieć.
4. Dziękuj osobom, które ci pomagają, udzielają rad (mentorom) - okazuj wdzięczność osobom, które pomogły ci w trudnych dla ciebie chwilach, które pozytywnie wpłynęły na twoje życie. Porozmawiaj z nimi twarzą w twarz, a jeśli nie jest to możliwe - napisz.
5. Naucz się przebaczać - żal i gniew do osób, które kiedyś cię skrzywdziły nic ci nie przyniosą. Gdy przebaczysz, będziesz mógł "ruszyć z miejsca".
6. Inwestuj w relacje - poświęcaj czas i energię na przyjaźnie i życie rodzinne. Silne i pozytywne relacje z innymi są tym, co bardzo silnie wpływa na nasz poziom szczęścia.
7. Dbaj o swoje ciało - wysypiaj się, trenuj, ćwicz i uśmiechaj się - poprawi to twój nastrój. A praktykowane systematycznie podniosą poziom twojej satysfakcji życiowej.
8. Ucz się radzić sobie ze stresem - musisz wypracować sobie strategie radzenia sobie ze stresem, bo nie da się uniknąć w życiu trudności. Zawsze będą. Ludziom wierzącym pomaga ich wiara, a "świeckim" różne przekonania, np. "Co cię nie zabije, to cię wzmocni". Ważne, by silnie w nie wierzyć.
Teraz już wiecie, co można robić, by być bardziej szczęśliwym. Pomyślcie więc od czego możecie zacząć już dziś.
Wybierz trzy dowolne rzeczy z powyższej listy i szczegółowo zaplanuj je na jutro. Zapisz je dokładnie na kartce (np. pkt. 7 "Dbaj o swoje ciało" - pójdę na basen i będę pływać przynajmniej 30 minut, pkt. 6 "inwestuj w relacje" - zadzwonię i przynajmniej 10 minut porozmawiam z moim ojcem), a jutro wieczorem sprawdź, czy udało ci się wszystko zrealizować. Życzymy szczęścia!
Autor: PsychologiaPrzyKawie.pl
