Idealnie płaski brzuch

Marzy o nim większość kobiet. Nawet szczupłe miewają kłopoty z jego wyglądem. Złośliwi powiadają, że drażniące nas zaokrąglenie, to efekt obżarstwa i braku ruchu. Wpływ mają też sposób chodzenia i siedzenia. Zazwyczaj mięśnie brzucha są w takich sytuacjach rozluźnione i wtedy sylwetka wygląda fatalnie.

Każda z pań, której zależy na płaskim brzuchu, powinna odpowiednio się odżywiać i ćwiczyć. Najlepiej gimnastykować się dwa razy dziennie - rano i wieczorem, ale wystarczy choćby raz przez 10-15 minut.

Reklama

Musimy jednak pamiętać, że mięśnie brzucha poukładane są jak wstęgi: pionowo i ukośnie. Pracując tylko nad jedną grupą, możemy doprowadzić do ich nadmiernego rozwinięcia. Efekt będzie odwrotny od oczekiwanego: brzuch może sterczeć jeszcze bardziej. Dlatego koniecznie trzeba też trenować mięśnie skośne, czyli wybrać takie zestawy ćwiczeń, które uwzględniają wszystkie partie mięśni. Polecamy chociaż jedną wizytę w siłowni i poproszenie instruktora o prezentację właściwych układów ćwiczeń. Potem można to już robić w domu.

Chcąc mieć płaski brzuch trzeba też pamiętać o następujących zasadach:

• zawsze wciągaj brzuch - gdy idziesz i gdy stoisz, nawet w łazience;

• siedząc, staraj się oddychać bardzo głęboko: wciągając i wypuszczając powietrze powinnaś czuć pracę mięśni;

• w miarę możliwości w każdej sytuacji zachowuj spokój: stres i podenerwowanie często powodują obrzmienia brzucha;

• chodź, kiedy tylko masz ku temu okazję, najlepiej po schodach;

• pij szklankę wody przed snem i przynajmniej jedną po przebudzeniu rano, poleż jeszcze chwilę (sposób na pozbycie się toksyn z organizmu);

• idąc trzymaj się prosto - plecy wyprostowane, ramiona luźno opuszczone, pośladki ściągnięte, miednica lekko wysunięta do przodu;

• myj ciało ostrą stroną gąbki lub rękawicą z włosia, brzuch masuj okrężnymi ruchami wokół pępka; w ten sam sposób nakładaj też balsam lub mleczko po kąpieli.

Paniom, które mają zbyt wydatne brzuchy, proponujemy noszenie bielizny korygującej sylwetkę, np. specjalnych obciskających majtek. Sukienka czy spódnica będzie lepiej leżała, a nadmierne krągłości będą mniej widoczne.

Dowiedz się więcej na temat: mięśnie | mięśnie brzucha

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje