Bolą cię plecy? Ćwicz z taśmą
Potrzebujesz taśmy (gumy) rehabilitacyjnej do ćwiczeń (można kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym ok. 18 zł), która służy do naciągania.
Kupując, poproś o taką dla początkujących, która stawia lekki lub średni opór. Ćwiczenia z taśmą poprawiają gibkość,wytrzymałość i elastyczność mięśni. Pomagają także na bóle krzyżowe.
W siadzie prostym zaczep gumę o stopy (bez obuwia) w ich środkowej części (jak na rys.). Dwa końce gumy chwyć w dłonie. Ćwiczenie polega na przyciąganiu gumy do siebie, bez zginania nóg w kolanach - podczas naciągania prostuj i zginaj ramiona. Powinnaś czuć, jak pracują mięśnie grzbietu, ale jeśli czujesz silny ból, przestań ćwiczyć.
Rozciągnij 10 razy, zrób minutę przerwy i znowu 10 razy. Ćwicz tak 4 razy w tygodniu.
