Nawyki ważne, kiedy często pielisz w ogródku
Lubisz pracę na działce, lecz ostatnio kojarzy ci się głównie z bólem pleców... Podpowiadamy, co ulepszyć, żeby nadal móc się nią cieszyć.
Zacznij od rozgrzewki, żeby trochę rozruszać rozleniwione mięśnie. Nic wielkiego nie musisz robić, wystarczą wymachy kończyn i lekki trucht w miejscu albo naokoło twojej posiadłości.
Pracuj na klęczkach, dbając przy tym, by kręgosłup był w miarę wyprostowany. Połóż sobie pod kolana koc (najlepiej w worku foliowym) albo specjalne nakolanniki, które kupisz w dziale ogrodniczym marketu. Sprawdzą się też styropianowe tacki, na których sprzedają zafoliowaną żywność.
Zrezygnuj ze stołeczka (przeciążysz kręgosłup i stawy biodrowe), stania na wyprostowanych nogach z wygiętymi w pałąk plecami (grozi nawet wyskoczeniem dysku) oraz siedzenia w kucki (obciąża kręgi). Jeśli chcesz przykucnąć, by coś podnieść, ugnij kolana, ale plecy trzymaj prosto.
