Wakacyjna depresja
Urlop to okazja do odpoczynku, wyjazdu, zmiany otoczenia, spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Dla niektórych to również świetny czas na zastanowienie się nad swoim życiem, karierą. Jeszcze dla innych to czas narastającego stresu i depresji.
Najczęstszymi symptomami wakacyjnej depresji są: bóle głowy, napięcie, problemy ze snem, stały stan zaniepokojenia, nadmierna nerwowość, zbyt częste objadanie się czy nadmierne upijanie alkoholem.
Zjawisko to występuje coraz częściej: 41 proc. pytanych o to osób uznało urlop za stresujące doświadczenie. Zmęczenie, nierealistyczne oczekiwania, zbytnia komercjalizacja, problemy finansowe, niezdolność spędzania wolnego czasu z rodziną, nacisk na robienie zakupów i urządzanie przyjęć dla znajomych, poczucie wyizolowania - mogą brzmieć znajomo dla wielu z nas.
W jaki sposób przeżyć wakacje i nie poddać się depresji? Pamiętaj o kilku podstawowych kwestiach:
• Nie miej wygórowanych oczekiwań wobec urlopu.
• Pamiętaj, że nie musisz być stale szczęśliwa.
• Patrz w przyszłość, zapomnij o zeszłorocznym urlopie.
• Powstrzymaj się od nadmiernego spożywania alkoholu, który jest czynnikiem depresjogennym.
• Porzuć schematyczne myślenie i zaplanuj swe wakacje w inny niż dotychczas sposób.
• Szanuj siebie i czas, nie przyjmuj na siebie zbyt wielu obowiązków.
• Nie przemęczaj się zakupami czy urządzaniem przyjęć. Pozwól innym to zrobić.
• Bierz udział tylko w takich spotkaniach, o których wiesz, że będziesz się na nich dobrze bawiła.
• Przywołuj na myśl miłe wspomnienia, pamiętaj o dobrych czasach.
• Unikaj sytuacji, które mogą cię zestresować, unikaj spotkań z ludźmi, z którymi nie musisz się spotykać, a którzy działają na ciebie negatywnie.
• Jeśli czujesz smutek i masz niskie samopoczucie, spotkaj się z przyjacielem przy lampce wina, idź na spacer lub zrób sobie aromatyczną kąpiel.
