Najtrudniejszy pierwszy krok, czyli jak zacząć przygodę z fitnessem

Jesień to doskonały czas, by rozpocząć przygodę ze sportem. Przed nami kilka miesięcy, podczas których nasza sylwetka przejść może niesamowitą przemianę, a smutne jesienno - zimowe wieczory przestaną straszyć nas monotonnością.

Unikaj skoków na głęboką wodę

Szczególnie strzeż się tych prosto na główkę! Przygodę z fitnessem warto zacząć od podstaw. Wiele klubów ma w swojej ofercie zajęcia zatytułowane np. "Fitness - początki", które pozwolą nam bezboleśnie przeżyć  debiut w klubie fitness. Takie popularne ćwiczenia jak deska, przysiady lub pompki wymagają doskonałego przygotowania technicznego. Wykonywane nieumiejętnie nie tylko nie przyniosą pożądanych efektów, ale mogą wręcz zaszkodzić naszemu zdrowiu!

Przygotuj swój sportowy "niezbędnik"

Zanim wybierzesz się na swoje pierwsze zajęcia musisz przygotować bazę, bez której żaden sportowy debiut nie jest możliwy. Wygodne sportowe obuwie to podstawa! Warto zainwestować w buty, które zminimalizują ryzyko kontuzji, zapomnij więc o trampkach lub baletkach, obuwie musi być dostosowane do formy aktywności fizycznej. Jedyne zajęcia, na które możesz przyjść "na bosaka" to pilates, niektóre formy stretchingu oraz joga.

Kolejny punkt to niekrępujący ruchów strój sportowy - tutaj możesz postawić na dowolność, podstawa to twój komfort i wygoda. Przed zajęciami musisz zaopatrzyć  się w poręczną butelkę wody mineralnej, pamiętaj, że jeśli zaczynasz swoją przygodę ze sportem przyda ci się ona nawet na zajęciach o niskim stopniu intensywności.

W twoim "niezbędniku" musi się również znaleźć miejsce na mały ręcznik, ale świetną alternatywą będą ręczniki papierowe. Sprawdzą się doskonale, gdy będziesz chciała odświeżyć twarz w trakcie treningu. Podczas wykonywania wyjątkowo skutecznej "deski bokiem" papierowy ręcznik możesz również podłożyć pod łokieć - takie rozwiązanie ułatwia wykonanie ćwiczenia i pozwala utrzymać stabilną postawę na śliskiej i często wilgotnej od potu macie.

Dwa, jeden, zero, start!

Nadszedł dzień twojego debiutu w klubie fitness. O czym powinnaś pamiętać? Jeżeli zajęcia odbywają się rano i są oznaczone niskim stopniem intensywności nie musisz jeść obfitego śniadania, ale nie powinnaś również ryzykować treningu na czczo. Świetnym rozwiązaniem będzie lekki koktajl, smoothie lub duża szklanka gęstego soku warzywnego. Jeżeli trening ma być zwieńczeniem twojego pracowitego dnia pamiętaj, by ostatni posiłek zjeść dwie godziny przed zajęciami. Gdy już nabierzesz wprawy i twoje treningi będą bardziej intensywne lub zakochasz się w treningu siłowym będziesz musiała pamiętać, by po ćwiczeniach zjeść zawsze wysokobiałkowy posiłek.

Przed zajęciami dokładnie zmyj makijaż, po wyjściu z sali treningowej i tak nie będzie już po nim śladu, szkoda więc twojego zachodu. Czysta skóra lepiej oddycha i pod wpływem wysiłku fizycznego dogłębnie się dotlenia. Do demakijażu możesz z powodzeniem wykorzystać jednorazowe ręczniki papierowe, które są wyjątkowo higieniczne i  łatwe w użyciu.

Sport to zdrowie, czy zawsze?

Aktywność fizyczna to gwarancja lepszej kondycji, wydolności i dobrego samopoczucia. Aby jednak przyniosła nam jak najwięcej korzyści warto przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, stosuj się do wskazówek instruktora, one naprawdę są po to, by ich przestrzegać - tylko wtedy możesz być pewna, że ryzyko kontuzji ograniczone będzie do minimum!

Po drugie, przestrzegaj higieny osobistej, nikt nie lubi ćwiczyć w piasku więc obuwie zamienne przeznaczone tylko do treningu na sali jest niezbędne. Na zajęciach fitness korzystamy często z ciężarków, piłek, sztang i nie mamy pewności jak często są one czyszczone i dezynfekowane. Jeśli jesteś alergikiem możesz wziąć z sobą środek antybakteryjny, nasączyć nim ręcznik papierowy  i szybko przetrzeć sprzęt, który wykorzystasz podczas treningu.

Jeśli po zajęciach korzystasz z prysznica nie zapomnij zabrać z sobą klapek, ryzyko zakażenia grzybicą jest w takich miejscach wyjątkowo wysokie. Po kąpieli dokładnie osusz przestrzenie między palcami, to właśnie tam najczęściej rozwija się grzybica. Możesz ponownie wykorzystać jednorazowe ręczniki papierowe, to wygodne i higieniczne rozwiązanie.

Po trzecie pamiętaj, by po treningu lub kąpieli odpocząć kilka minut, szczególnie teraz, gdy na dworze jest coraz chłodniej ryzyko przeziębień rośnie, a ty musisz zadbać o swoją odporność.

Przygoda z fitnessem może być twoją chwilową zachcianką, ale może również okazać się miłością na całe życie. Warto pamiętać, że początki zawsze bywają trudne, ale dobre przygotowanie może być gwarancją prawdziwego sukcesu.