Lubisz biegać? Jeździsz na rowerze? Oto rzeczy, które zawsze powinieneś mieć przy sobie

Wycieczka samochodowa? Nuda! Twojemu kręgosłupowi dadzą się we znaki długie godziny spędzone w samochodzie, a twoim nerwom - dzieciaki szalejące z tyłu. Wakacyjna pogoda sprzyja wycieczkom rowerowym. Możesz zaplanować całodzienny wypad, a nawet zdecydować się na kilkudniową podróż. Aby mieć pewność, że podczas drogi niczego wam nie braknie, warto przygotować odpowiednią checklistę.

Przede wszystkim w niezbędniku rowerzysty powinna znaleźć się apteczka, koniecznie z folią NRC, kremem na poparzenia słoneczne oraz lekami na alergię. Warto także zabrać okulary (zwróć uwagę, aby miały filtr UV), chustę wielofunkcyjną (posłuży jako czapka, opaska na głowę, ochrona na szyję lub prowizoryczny opatrunek). Dokądkolwiek wybierasz się na dwóch kółkach, zawsze pamiętaj o zestawie naprawczym. Zapasowa dętka lub dwie, łatki, łyżki do opon oraz pompka mogą dosłownie uratować cały twój plan podróży. Nie zaszkodzi wziąć także kluczy czy smaru. Warto mieć pod ręką lekką kurtkę przeciwdeszczową lub softshell. W sklepach sportowych dostępna jest odzież, którą możesz zwinąć do niewielkich rozmiarów - takie ubrania zajmują mało miejsca, możesz więc zawsze wozić je przy sobie.

Wybierając się w podróż warto także zadbać o prowiant. Na trasie może być różnie z dostępnością sklepów czy restauracji, dlatego przekąski najlepiej zabierz ze sobą z domu. Muszą być lekkie, poręczne, proste w zjedzeniu, a także zajmować niewiele miejsca. Jednocześnie powinny być na tyle sycące, żeby zapewnić porządny zastrzyk energii.

Do rowerowej sakwy wrzuć kilka bananów oraz napój izotoniczny. Owoce zapewnią mięśniom odpowiednie paliwo czyli węglowodany, natomiast izotonik pozwoli uzupełnić utracone wraz z potem elektrolity. Równie dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą jedzenia, które pozwoli nie tylko na dłuższe zachowanie sytości, ale także będzie wspomagało regenerację podczas wysiłku. Jeżeli jedziesz na wycieczkę z rodziną musisz pamiętać także o tym, aby jedzenie było atrakcyjne dla dzieci. Kabanoski wieprzowe Sokoliki dla dzieci to nie tylko szybka przekąska, która jest poręczna i łatwa do włożenia do dziecięcych plecaków. To także doskonałe źródło białka. Co ważne w przypadku małych rowerzystów - opakowanie ma odpowiednią gramaturę, produkt jest do spożycia "na raz". Dorośli mogą wybrać nieco ostrzej doprawione kabanosy francuskie Sokołów, które również sprawdzą się w podróży.

Pamiętaj także o wzięciu wody. Nie tylko ugasi pragnienie, ale w razie potrzeby możesz nią przemyć ręce czy schłodzić twarz. Na kilkudniowe wyprawy weź ze sobą więcej przekąsek. Pamiętaj także o bardziej kalorycznym jedzeniu. Zamiast kanapek, które zajmują wiele miejsca, możesz przygotować zawijańce z placków tortilli. Jako nadzienie wykorzystaj ulubione warzywa, wędlinę czy hummus.

Nie przepadasz za jazdą na dwóch kółkach? Nic straconego. Jeżeli zależy ci na bliskim kontakcie z naturą oraz długich wycieczkach... zacznij biegać po górach. To doskonała rozrywka, która pozwoli ci nie tylko na rozwinięcie pasji, ale także pozwoli zobaczyć przyrodę z innej perspektywy. Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, najlepiej nie rzucaj się na głęboką wodę i zacznij od marszobiegów. Na początek sugerujemy interwały po 5 minut marszu przeplatane minutą biegu. Stopniowo zmieniaj proporcje, skracając czas marszu na rzecz dłuższych biegów.

Co ze sobą zabrać na górskie marszobiegi? Potrzebujesz butów do biegania z podeszwą, która utrzyma cię zarówno na mokrej skale, jak i w śliskim błocie. Oprócz tego w górach zawsze miej ze sobą kurtkę oraz czapkę, pogoda potrafi być bardzo zmienna. Jeżeli planujesz pokonywanie dużych przewyższeń, mogą przydać się kije trekkingowe. Nie lubisz nosić ich w rękach? W sklepach sportowych z pewnością znajdziesz modele specjalnie dla biegaczy - składane do niewielkich rozmiarów można wrzucić do plecaka lub przymocować do pasa. Pamiętaj także o zabraniu naładowanego telefonu komórkowego z wpisanym numerem ratownictwa górskiego. Weź także mapę papierową, a do smartfona wgraj trasę wycieczki w trybie offline. Przed wyruszeniem na szlak koniecznie poinformuj najbliższych dokąd wychodzisz.

Strome podejścia, długie zbiegi, ciągnące się wypłaszczenia. Bieganie w górach często kosztuje znacznie więcej wysiłku niż to po miejskich ścieżkach. Nic dziwnego że potrzebujesz przekąsek, które zapewnią spory zastrzyk energii. Biegowe plecaki i kamizelki ściśle przylegają do ciała, zadbaj więc o to, aby przekąski były niewielkich rozmiarów. Podobnie jak na uliczne biegi spakuj żele wysokoenergetyczne. Weź także kapsułki z solą, które pozwolą odzyskać utracone elektrolity, a zajmą znacznie mniej miejsca niż napój izotoniczny.

Tak wymagający sport to konieczność dostarczenia odpowiedniego paliwa mięśniom. Zadbaj nie tylko o odpowiednią dawkę węglowodanów, ale innych makroskładników. Beef Jerky, czyli suszona wołowina marki Sokołów zapewni odpowiednią dawkę białka, które wspomaga regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Ponadto zawiera aż 264 g mięsa w 100 g produktu. Niewielkie opakowanie z łatwością włożysz do plecaka i wyjmiesz na trasie. Wybierając przekąski do biegu pamiętaj o tym, że większość z nich będziesz zjadać na podejściach - porcje muszą być naprawdę niewielkie i łatwe do utrzymania w ręce.

Zadbaj także o to, aby wziąć ze sobą odpowiednią ilość wody. Dobrze zaplanuj możliwe uzupełnienie zapasów. Jeżeli dzień jest gorący będziesz potrzebowała znacznie więcej płynów - weź to pod uwagę.

Rower i bieganie to nie jedyne przygody jakich możesz doświadczyć tego lata. Spływ kajakowy, rejs tratwą, nauka kitesurfingu czy obóz wspinaczkowy to tylko nieliczne przykłady aktywności, które warto wypróbować w wakacje. Bez względu na to co zamierzasz robić, prócz dobrego humoru miej przy sobie niezbędnik, który sprawi, że każda aktywność będzie przyjemna i bezpieczna.

W plecaku zawsze miej kurtkę przeciwdeszczową lub pelerynę, wrzuć także cieplejszą bluzę. Zawsze noś ze sobą krem z filtrem UV (przynajmniej 30 SPF) oraz okulary przeciwsłoneczne. Unikniesz dzięki temu poparzeń oraz oślepienia promieniami. Bezpieczeństwo poprawi także gwizdek, podręczna apteczka oraz naładowany telefon komórkowy. Dodatkowe sprzęty zależą od sportu, który zamierzasz uprawiać. Na kajak weź ze sobą kamizelkę ratunkową i wodoodporny pokrowiec na telefon, na kitesurfing koniecznie weź strój kąpielowy pod piankę.

Gdziekolwiek idziesz czy jedziesz - weź ze sobą drobny prowiant, lekkie przekąski, które nie zajmą zbyt wiele miejsca w plecaku. Butelka wody, napój izotoniczny jeżeli planujesz duży wysiłek mogą dosłownie ocalić ci życie. Odwodnienie może mieć fatalne skutki dla zdrowia.

Artykuł powstał we współpracy z marką Sokołów