Reklama

Zmień czarne myśli na lepsze

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Jeśli często wpadasz w dołek, musisz przyjrzeć się swoim myślom. Pewnie są zbyt czarne! Możesz zmienić swój sposób myślenia, a wraz z nim emocje i zachowania.

Zdjęcie

Możesz zmienić swój sposób myślenia, a wraz z nim emocje i zachowania.
Możesz zmienić swój sposób myślenia, a wraz z nim emocje i zachowania.
Od sposobu myślenia o sobie i świecie zależą nasze zdrowie psychiczne i równowaga wewnętrzna. Miewamy smutne myśli. Czasem czarno widzimy przyszłość. Złe myśli i przekonania oraz towarzyszące im błędy myślowe pojawiają się w depresji, w uzależnieniach, w chorobach i małżeńskich konfliktach.

"Depresyjne" przekonania i automatyczne myśli dotyczą:

Reklama

• siebie: "Jestem do niczego",

• przeszłości: "Nic mi w życiu nie wychodzi",

• przyszłości: "Nic mi się nie uda",

• świata: "Na tym świecie nie warto żyć".

Takim przekonaniom i automatycznym myślom osób depresyjnych towarzyszą błędy myślowe. Są to:

• wyciąganie ogólnych wniosków z pojedynczych zdarzeń ("Wszyscy są przeciwko mnie"),

• wyolbrzymianie stron negatywnych i pomniejszanie pozytywnych ("Tak, ale..."),

• personalizacja, czyli przypisywanie sobie odpowiedzialności za wszystko ("To moja wina"),

• myślenie w kategoriach "wszystko lub nic" ("Kto nie myśli tak jak ja, jest moim wrogiem"),

• wyolbrzymianie i katastrofizowanie ("To już koniec", "Nie wytrzymam tego"),

• czytanie w myślach ("Gdyby mnie kochał, nie zrobiłby tego", Nie kocha mnie"),

• używanie jednoznacznych twierdzeń ("Powinno się", "Muszę").

Warto zwrócić uwagę na swój wewnętrzny monolog. Zmienić swoje uczucia i zachowania, by zyskać dystans do problemu. Zmiana myślenia nie jest łatwa. Schematy myślowe są zazwyczaj nieuświadomione, wykształcone w dzieciństwie.

Z automatycznymi myślami można jednak próbować dyskutować, kwestionować je, a dzięki temu przeżywać mniej stresu i podejmować mądrzejsze decyzje.

Agata Giermakowska - Węgiełek, psycholog, prowadzi portal www.rozwod.net.pl

Artykuł pochodzi z kategorii: Uczucia

Rewia
Więcej na temat:Czarne | myśli

Zobacz również

Reklama

Skomentuj artykuł: Zmień czarne myśli na lepsze

Przejdź do forum »

Wyróżnij ten komentarz spośród pozostałych, niech zobaczą go wszyscy!

Aby wyróżnić ten komentarz

wyślij SMS o treści KOLOR na numer

7152

I wpisz otrzymany kod w polu poniżej

Ok

DBAMY O JAKOŚĆ! WYROŻNIJ ZA 1,23 PLN

Koszt całkowity SMS 1,23 PLN Nota prawna

? O co chodzi z wyróżnieniem

Wasze komentarze (32)

Dodaj komentarz

Reklama

Reklama