Zmień czarne myśli na lepsze

Jeśli często wpadasz w dołek, musisz przyjrzeć się swoim myślom. Pewnie są zbyt czarne! Możesz zmienić swój sposób myślenia, a wraz z nim emocje i zachowania.

Od sposobu myślenia o sobie i świecie zależą nasze zdrowie psychiczne i równowaga wewnętrzna. Miewamy smutne myśli. Czasem czarno widzimy przyszłość. Złe myśli i przekonania oraz towarzyszące im błędy myślowe pojawiają się w depresji, w uzależnieniach, w chorobach i małżeńskich konfliktach.

Reklama

"Depresyjne" przekonania i automatyczne myśli dotyczą:

• siebie: "Jestem do niczego",

• przeszłości: "Nic mi w życiu nie wychodzi",

• przyszłości: "Nic mi się nie uda",

• świata: "Na tym świecie nie warto żyć".

Takim przekonaniom i automatycznym myślom osób depresyjnych towarzyszą błędy myślowe. Są to:

• wyciąganie ogólnych wniosków z pojedynczych zdarzeń ("Wszyscy są przeciwko mnie"),

• wyolbrzymianie stron negatywnych i pomniejszanie pozytywnych ("Tak, ale..."),

• personalizacja, czyli przypisywanie sobie odpowiedzialności za wszystko ("To moja wina"),

• myślenie w kategoriach "wszystko lub nic" ("Kto nie myśli tak jak ja, jest moim wrogiem"),

• wyolbrzymianie i katastrofizowanie ("To już koniec", "Nie wytrzymam tego"),

• czytanie w myślach ("Gdyby mnie kochał, nie zrobiłby tego", Nie kocha mnie"),

• używanie jednoznacznych twierdzeń ("Powinno się", "Muszę").

Warto zwrócić uwagę na swój wewnętrzny monolog. Zmienić swoje uczucia i zachowania, by zyskać dystans do problemu. Zmiana myślenia nie jest łatwa. Schematy myślowe są zazwyczaj nieuświadomione, wykształcone w dzieciństwie.

Z automatycznymi myślami można jednak próbować dyskutować, kwestionować je, a dzięki temu przeżywać mniej stresu i podejmować mądrzejsze decyzje.

Agata Giermakowska - Węgiełek, psycholog, prowadzi portal www.rozwod.net.pl

Dowiedz się więcej na temat: Czarne | myśli

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje