7 błędów w treningu na mięśnie brzucha

Ciężko pracujesz na siłowni nad tym, by twój brzuch był płaski z ładnie zarysowanymi mięśniami? Jeśli robisz tak od miesięcy, a rezultaty są znikome, musisz gdzieś popełniać błąd. Pomożemy ci go znaleźć.

mięśnie brzucha
mięśnie brzucha123RF/PICSEL
Nie popełniaj tych samych błędów!
Nie popełniaj tych samych błędów!123RF/PICSEL

1. Trening złożony tylko z brzuszków i siadów

Pod pojęciem mięśni brzucha ukrywa się nie tylko mięsień prosty, który bierze udział we wspomnianych wyżej ćwiczeniach. Aby brzuch stał się płaski, trzeba też wzmacniać mięśnie skośne brzucha (zewnętrzne i wewnętrzne) oraz mięsień poprzeczny brzucha.

Wypróbuj podpory przodem (pozycja jak do pompki), podpory bokiem (na jednej ręce), rowerek (koliste ruchy nogami w przód i w tył na leżąco), ruchy polegające na skrętach tułowia.  Dobrym pomysłem jest też włączenie w trening ćwiczeń rónoważnych, które bardzo mocno angażują wszystkie mięśnie brzucha - ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej, na BOSU, na jednej nodze.

2. Trening każdego dnia

Prawidłowy trening mięśni brzucha obejmuje najczęściej 2-3 dni treningowe w tygodniu i nie są to dni bezpośrednio po sobie następujące. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, a wprzypadku mięśni brzucha nadmiar ćwiczeń może grozić kontzują pleców.

3. Unikanie treningu kardio

4. Unikanie wzmacniania innych partii ciała

Wzmacnianie mięśni całego ciała jest bardzo ważne dla zachowania równowagi w sile i rozmiarach różnych partii mięśniowych. Poza tym, w każdym ćwiczeniu z ciężarami wolnymi udział biorą mięśnie brzucha, stabilizując tułów. Na dodatek trening siłowy całego ciała to dobre narzędzie wyszczuplające, jako że dźwiganie "żelastwa" pozwala spalać 6-10 kcal na minutę.

5. Fatalna dieta

Kilogram tłuszczu ma ładunek energetyczny o wartości 7716 kcal. Tyle trzeba spalić ponad to, co się je, aby "zgubić" 1 kg tłuszczu. Nie jest to wbrew pozorom "mission impossible". Wystarczy zrezygnować z wypijania litra słodzonego, gazowanego napoju dziennie (250 kcal) i przejść na piechotę 3-5 km (250 kcal) aby po dwóch tygodniach takiego "reżimu" spalić kilogram tłuszczu.

Można jeść do syta i być szczupłym, trzeba tylko jadać zdrowo i nie za dużo. Niestety nie da się jeść i pić wszystkiego na co ma się ochotę i zachować szczupłą talię - takich cudów nie ma.

6. Tylko dieta

7. Niechęć do szukania pomocy

Lionfitness.pl
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd na stronie?
Dołącz do nas