Gimnastyka na smukłą talię
Po kilkunastu tygodniach ograniczonej aktywności fizyczne trudno o talię osy... Dzięki odpowiedniej gimnastyce możemy ją w takim samym, a nawet krótszym czasie odzyskać!
Oto trzy ćwiczenia na pozbycie się niechcianych wałeczków.
Deska
To jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch i nogi! Angażuje wszystkie mięśnie, wymuszając na nich maksymalną mobilizację. Dzięki temu brzuch staje się umięśniony, płaski i twardy.
Uklęknij na podłodze.
Pochyl tułów, ugięte pod kątem prostym łokcie oprzyj na podłodze pod barkami.
Wyciągnij w tył nogi i wyprostuj w kolanach.
Obniż pupę do wysokości pleców, napnij mięśnie brzucha, ściągnij pośladki.
Wytrzymaj 30 sekund, powtórz jeszcze 2 razy.
Łokieć do kolana
Połóż się na plecach, ugnij w kolanach nogi, oprzyj stopy na podłodze, podłóż dłonie pod głowę.
Unieś prawe kolano i przesuń lekko w lewo, równocześnie unieś głowę, lewy bark i łokieć.
Znajdującym się w górze łokciem spróbuj dotknąć do uniesionego kolana.
Opuść tułów i kolano. Tak samo ćwicz lewe kolano i prawy łokieć. Niech twoje ruchy będą coraz bardziej rytmiczne i energiczne.
Ćwicz w ten sposób 3 razy po 30 sekund.
Tułów w górę
To tzw. brzuszki. Przyjmij pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu.
Następnie unieś głowę i barki, pilnując, by łokcie pozostały w linii z głową.
Im wyżej uda ci się unieść górę tułowia, tym lepiej. Ale nie powinno to spowodować wygięcia lędźwi - muszą dotykać do podłogi.
Policz wolno do 10 i opuść tułów, rozluźnij się.
Zrób pięć takich powtórzeń, za każdym razem starając się jeszcze wyżej unieść górę tułowia. Pamiętaj o swobodnym oddychaniu.
