Jak ćwiczyć bezpiecznie

Wiosną często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one:

1. Włóż wygodne, luźne ubranie (np. dres, legginsy lub szorty, podkoszulek bawełniany oraz getry, które chronią rozgrzane mięśnie przed utratą ciepła, zesztywnieniem i urazami). Nie należy zakładać rzeczy zbyt obcisłych ani niczego, co może krępować nasze ruchy.
2. Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Zawsze musisz odczekać przynajmniej godzinę. W innym wypadku, zamiast spalać tłuszcz zgromadzony na Twoich biodrach, brzuchu i udach, po prostu szybciej strawisz swój obiad.
3. Nie powinnaś też ćwiczyć podczas choroby, zwłaszcza jeśli masz mocno podwyższoną temperaturę. Wtedy niepotrzebnie dodatkowo osłabiasz swój organizm.
4. Jeśli masz kłopoty z nadciśnieniem, sercem lub cierpisz na inne poważne schorzenia, zanim zaczniesz systematyczną gimnastykę, zasięgnij porady swojego lekarza. Być może, zdecydowanie nie wolno Ci wykonywać niektórych ćwiczeń.
5. Przed rozpoczęciem gimnastyki zawsze musisz zrobić krótką rozgrzewkę, by przyzwyczaić swoje mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających (np. skłony, przysiady) lub krótki bieg w miejscu.

Reklama

6. Aby proporcjonalnie modelować swoją sylwetkę, ćwicz równomiernie obie strony ciała. Przeciążając jedną stronę, możesz doprowadzić do sytuacji, że zostanie zachwiana optyczna harmonia i proporcje niektórych części ciała.
7. Nie możesz się forsować. Do znakomitej formy dochodzi się stopniowo. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej wykonać ćwiczenia powoli i dobrze niż szybko i byle jak. Intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo w miarę nabierania formy.
8. Unikaj gwałtownych, skokowych ruchów, by nie nadwyrężyć niektórych partii mięśni. Zawsze staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo precyzyjnie, a zarazem płynnie, z zachowaniem stałego rytmu.
9. Jeśli korzystasz z gotowych zestawów ćwiczeń, koniecznie przestrzegaj ustalonej kolejności, nie pomijaj też żadnego z nich (lenistwo!). Układają je specjaliści pod kątem osiągnięcia zamierzonych efektów.
10. Czasami może się zdarzyć, że podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból. Wtedy natychmiast przerwij gimnastykę, rozluźnij się i wykonaj masaż (zawsze w kierunku serca!). Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, nie ból.
11. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rytmicznie. Rób wdech podczas rozluźniania mięśni i wydech podczas wysiłku. Powietrze wciągaj powoli przez nos, a wypuszczaj ustami. Równy oddech zapewni dopływ tlenu do mięśni.
12. Po zakończeniu ćwiczeń weź natrysk lub kąpiel, aby rozluźnić napięcie mięśni i zapobiec "zakwasom".
Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Nie ćwicz w przeciągu. Rozgrzane mięśnie, ciało bardzo nie lubią zimnego strumienia powietrza. Możesz łatwo się przeziębić.

MW

Dowiedz się więcej na temat: niebezpieczeństwo | mięśnie | ćwiczenia

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje