Zdjęcie

Po porodzie należy rozsądnie tracić kilogramy

/© Panthermedia

Kiedy dieta?

Ginekolodzy przekonują, że najszybszy powrót do formy zapewnia karmienie piersią. Jeśli zdecydowałaś się naturalnie karmić maleństwo, uważaj z dietą. Przez pierwsze trzy miesiące twoja dieta musi być zaplanowana pod kątem potrzeb dziecka, powinnaś unikać pożywienia, które może mu zaszkodzić. W czasie karmienia nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Nie oznacza to oczywiście, że aby wrócić szybko do formy wystarczy karmić piersią i można się objadać. Czasami młode mamy tracą kilogramy dopiero wówczas, gdy przestają karmić malucha.

Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest zarzucenie zdrowego odżywiania i przemyślanej diety wówczas, gdy przestajemy karmić piersią. To właśnie wówczas bardzo często wracamy do złych nawyków żywieniowych i nieregularnych posiłków, co skutkuje przybieraniem na wadze.

Aby pomóc sobie w powrocie do ładnej sylwetki, zrezygnuj z szybkiego jedzenia: batoników, kanapek, przekąsek. Zaplanuj dietę tak, jak wówczas, gdy byłaś karmiąca mamą. Nadal jedz regularnie posiłki, pamiętając o owocach i warzywach.

Innym błędem jest głodzenie się całymi dniami i jedzenie dopiero wówczas, gdy maluch zaśnie.

Czas na ćwiczenia

Opieka nad dzieckiem jest dla młodej mamy niekiedy tak wyczerpująca, że nie starcza czasu na zadbanie o własną kondycję. To błąd, nawet jeśli twój maluszek teraz wyłącznie śpi, wkrótce zamieni się w ruchliwego niemowlaka, któremu będziesz musiała poświęcić dużo energii i uwagi, powinnaś się na ten etap przygotować, choćby dużo spacerując z maluchem już teraz. Spacery przyniosą korzyść także tobie - ruch na świeżym powietrzu robi dobrze nie tylko na sylwetkę ale i samopoczucie.

Zapytaj lekarz podczas wizyty kontrolnej w okresie połogu, kiedy możesz zacząć wykonywać pierwsze ćwiczenia fizyczne. Możesz ćwiczyć w wolnej chwili w domu albo zapisać się na specjalne zajęcia dla młodych mam w klubie.

Sama pomożesz sobie wykonując proste ćwiczenia takie jak brzuszki, nożyce, czy tzw. "szóstka Weidera".

Wiele klubów fitness zapewnia mamom opiekę nad maluchem w czasie, gdy one ćwiczą, poszukaj więc w swojej okolicy klubu, w którym dziecko może ćwiczyć razem z tobą.

Kiedy maluszek podrośnie warto wybrać się z nim, np. na basen, skorzystacie obydwoje, ty zapewnisz sobie dawkę ruchu a maluch nauczy się pływać.

Zabiegi dla ciała

Zastanawia cię, jak to robią znane kobiety, które w kilka tygodni po porodzie wracają do pracy? Natasza Urbańska wróciła do swoich zadań w doskonałej formie dwa tygodnie po urodzeniu córki, aktorka Anna Dereszowska na planie pojawiła się 8 tygodni po porodzie. W dobrej formie i bez zbędnych kilogramów na kilka tygodni po porodzie pokazały się także Kasia Cichopek czy Tamara Arciuch. W wielu przypadkach to zasługa dobrych genów i dbania o siebie podczas ciąży. Magdalena Schejbal przyznała zaś, że w powrót do formy ułatwiło jej naturalne karmienie.

W powrocie do ładnej sylwetki z pomocą przyjdą kosmetyki ujędrniające i przeciw rozstępom dostępne w drogeriach i aptekach.

Wiele kobiet po porodzie korzysta także z zabiegów medycyny estetycznej, np. masażu ultradźwiękami czy elektrostymulacji. Wiele daje jednak również masaż klasyczny. Takie zabiegi można wykonywać już ok 4 6 tygodnia po porodzie.

Coraz więcej zwolenniczek mają także tzw. pasy na brzuch, które oprócz tego, że wizualnie wysmuklają sylwetkę, wzmacniają także mięśnie brzucha.

AP