× m.interia.pl

Korzystasz z urządzenia mobilnego? Wybróbuj wersję Interii,
zaprojektowaną specjalnie dla Twojego urządzenia.

Reklama

Płaski brzuch w 3 tygodnie - twoja strategia pielęgnacji

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Jędrna skóra, mocne mięśnie, czyli płaski brzuch. O takim marzymy, gdy zbliża się lato. Oto zabiegi, kosmetyki i ćwiczenia, które pomogą ci to uzyskać.

Zdjęcie

Po kilku tygodniach starań brzuch stanie się sexy /© Panthermedia
Po kilku tygodniach starań brzuch stanie się sexy
/© Panthermedia

Gdy dużo siedzisz za biurkiem masz słabe mięśnie i skórę

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, mięśnie brzucha są mało elastyczne, a skóra wiotka. Zamiast być supergorsetem - rozciąga się. I już po wypiciu kubka herbaty pojawia się wypukłość. Ponadto, gdy tzw. masa mięśniowa jest słaba, niechciany tłuszczyk ją zastępuje. Zatroszcz się o swój brzuch od dziś, a efekty wkrótce miło cię zaskoczą.

Twój plan na trzy tygodnie:

Najważniejsze są urozmaicone ćwiczenia i kuracje ujędrniającym i modelującym kremem.

  • Tydzień pierwszy: Zacznij mocnym uderzeniem w postaci kosmetyku: dwa razy dziennie po kąpieli wcieraj kolistymi ruchami w brzuch intensywnie ujędrniający krem (kupisz w aptece, jest drogi, ale skuteczny). Preparaty tego typu zawierają substancje pobudzające metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, m.in. kasztanowiec zwyczajny, algi, kofeinę oraz peptydy poprawiające napięcie i elastyczność skóry. Na trening poświęć każdego dnia 10 minut (ćwiczenia obok).
  • Tydzień drugi: Nadal stosuj ten sam krem rano i wieczorem. Codziennie staraj się ćwiczyć przez 20 minut. Jeśli treningi cię nudzą, co drugi dzień potańcz lub poskacz minimum 12 minut na skakance.
  • Tydzień trzeci: Krem zmień na termoaktywne serum (jest skuteczne i tańsze). Wcieraj je rano i wieczorem. Co 2-3 dni zrób okład algowo-imbirowy, który pobudza ukrwienie skóry. Nałóż na umyte ciało pastę algowo-imbirową i szczelnie owiń je folią spożywczą. Po 30 minutach umyj ciało letnią wodą. Staraj się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 30 minut. Możesz urozmaicić swój trening jazdą na rowerze lub pływaniem czy marszem.

Wysmuklanie talii... w biurze

Przy biurku albo np. podczas... zebrania też ujędrnisz brzuch. Dyskretny trening: Siedząc prosto na krześle, unoś nogi, tak by były w pozycji równoległej do podłogi (robiąc wydech). Jednocześnie opuszczaj klatkę piersiową pod kątem 45 stopni. Odczekaj 10 sek. i powtórz to 10 razy. Albo siedząc na krześle, oprzyj łokcie na stole. Unieś jedno kolano na 5 sek. i opuść. Powtórz 10 razy każdą nogą. Zrób 5-6 serii ćwiczeń w pracy. Wzmocnisz mięśnie brzucha.

Ćwiczenia dla ciebie:

  • Połóż się na plecach i zrób wdech. Unieś jedno kolano i przyciągnij do niego przeciwległy łokieć, robiąc wydech. I tak 20 razy.
  • Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj je na piętach. Unoś głowę i kolana, robiąc wydech. Powtórz to 20 razy.
  • Połóż się na brzuchu. Unoś ciało na zgiętych łokciach i palcach, robiąc wydech. Powtórz pompki 15-20 razy.

Zdrowie na kółkach

Jazda na rowerze poprawia krążenie, pomaga wyrzeźbić nogi i zapomnieć o kłopotach. czytaj więcej

Gdy po zimie w pasie przybyło ci kilka centymetrów

Właśnie na brzuchu lubi się gromadzić tłuszczyk. I nie obwiniaj się za to. Naukowcy odkryli gen, który odpowiada za rozrastanie się komórek tłuszczowych w okolicach talii. Występuje on u kobiet w naszej szerokości geograficznej i uaktywnia się zimą. Ale to nie znaczy, że nie możesz nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, nawet z takim genem, będziesz mieć seksowny brzuszek.

Twój plan na trzy tygodnie

Pomogą kosmetyki intensywnie ujędrniające i przyspieszające spalanie niechcianego tłuszczyku i odpowiednie ćwiczenia. Już na stałe wprowadź urozmaiconą dietę (twoje dania powinny zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany, "dobre" tłuszcze, witaminy i minerały) i pij małymi łykami niegazowaną wodę mineralną (2-3 litry dziennie). Staraj się jeść regularnie 5 małych posiłków. Lepiej też nie jedz wieczorem węglowodanów, np. makaronu, ryżu, chleba. Zatrzymują one wodę w organizmie i przez to brzuszek staje się bardziej zaokrąglony.

  • Tydzień pierwszy: Dwa razy dziennie wcieraj kolistymi ruchami w brzuch serum modelujące. Ma ono w składzie m.in. kofeinę, wyciągi z zielonej herbaty, które poprawiają mikrokrążenie i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo codziennie wieczorem masuj przez 2-3 min brzuch kostkami lodu, to wzmocni skórę. Zamiast lodu możesz stosować masaż z użyciem kremu chłodzącego. Raz w tygodniu zrób peeling gruboziarnisty, wtedy serum lepiej podziała. Ćwicz 3 razy w tygodniu po 25 minut (ćwiczenia obok). Pozostałe 4 dni przeznacz na trening aerobowy: 30 min, np. jazdy na rowerze, marszu, biegu. Na przemian: jednego dnia ćwiczenia, drugiego trening.

  • Tydzień drugi: Kontynuuj program ujędrniania: wcieranie balsamu dwa razy dziennie; raz w tygodniu peeling. Dwa razy w tygodniu nałóż na brzuch grubą warstwą maseczkę wysmuklającą z zielonej glinki, przykryj ją lnianą tkaniną. Po 30 min zmyj ją letnią wodą. Maska wspomaga usuwanie tłuszczu i toksyn zgromadzonych w tkankach. Kontynuuj gimnastykę, ale odwrotnie niż w pierwszym tygodniu: przez 4 dni rób ćwiczenia, a przez 3 trening aerobowy.

  • Tydzień trzeci: Nadal wcieraj balsam dwa razy dziennie. Wieczorem co drugi dzień rób masaż lodowy na przemian z maską z zielonej glinki lub masażem solnym. Oto technika masażu solnego: zwilżoną kąpielową rękawicę maczaj w soli kuchennej i okrężnymi ruchami pocieraj skórę brzucha przez 5 minut, potem spłucz wodą. Ideałem byłoby, byś 5 razy w tygodniu wykonywała trening z ćwiczeniami godzinę dziennie. Jeśli nie dasz rady, poświęć na to 45 minut 3 razy w tygodniu. 

Specjalnie na zaokrąglone boczki

Jeśli tkanka tłuszczowa "usadowiła" się po bokach brzucha, pomogą sporty aerobowe i taniec.

  • Marsz i jogging: Staraj się chodzić i biegać, stawiając duże, szybkie kroki od pięty do palców i energicznie poruszając biodrami (tak jak to robią zawodnicy uprawiający chód sportowy). Ćwicz 6 tygodni po 30 minut. Dzięki temu spalisz tkankę tłuszczową z boków talii. 

  • Energiczny taniec: Podskoki, obroty i wirowanie ? la twist z przysiadami wspaniale rzeźbią smukłą talię. Podczas tańca tętno jest podwyższone, przemiana materii przyspiesza się i spalasz wałeczki po bokach. Przeznacz na taniec 20 min, 5-6 razy w tygodniu.

Sprytne sztuczki na oporny tłuszczyk

Zdarza się, że u niektórych pań nie da się tak zredukować tkanki tłuszczowej, by brzuch był płaski. Dzięki ćwiczeniom i diecie zmniejsza się, ale pozostaje nieco wypukły. Na szczęście, kosmetyki poprawiają skórę, staje się napięta i zwarta. Wtedy pomogą wypróbowane sztuczki.

  • Wyprostowana postawa: Ściągnij łopatki, wyciągnij szyję i głowę. Wtedy automatycznie przestajesz wypinać brzuszek.
  • Noszenie szpilek: Wydajesz się smuklejsza, wyższa, a brzuszek "chowa się sam".
  • Fasony i wzory ciuchów: Noś ubrania w podłużne paski, tuniki, długie koszule i spodnie (gdy masz szczupłe nogi - legginsy).

ABC smukłego ciała

Pora rozpocząć przygotowania do sezonu bikini. czytaj więcej

Ćwiczenia dla ciebie:

  • Usiądź na podłodze, unieś zgięte w kolanach nogi, uchwyć dłońmi łydki. Balansuj tułowiem, odchylając go w tył (napnij brzuch). Powtórz 15-20 razy, miarowo oddychając.
  • Połóż się na plecach, wyciągnij wyprostowane ręce na boki. Unieś nogi zgięte w kolanach i ściskaj nimi piłkę. Napinając mięśnie brzucha, przyciągaj kolana do głowy 20 razy.


Gdy niedawno urodziłaś dziecko

To naturalne, że brzuszek po ciąży jest lekko zaokrąglony. Podczas dziewięciu miesięcy skóra rozciągała się i teraz jest mało sprężysta. Mogły też pojawić się na niej rozstępy. Ale jeśli odpowiednio o nią zadbasz, wróci do formy sprzed ciąży. A ty będziesz mogła pochwalić się znów smukłą talią.

Twój plan na trzy tygodnie:

Już w kilka dni po porodzie, jeśli czujesz się dobrze, wmasuj w brzuch specjalny poporodowy balsam ujędrniający lub oliwkę. Dzięki temu nawilżysz i uelastycznisz skórę. Wysmuklanie brzuszka zacznij w 4 tygodnie po porodzie naturalnym lub w 6 tygodni po cesarskim cięciu.

  • Tydzień pierwszy: Dwa razy dziennie wcieraj w brzuch balsam ujędrniający lub przeciw rozstępom (jeśli się pojawiły) i go wymasuj. Chodź na spacery, by dotlenić skórę. Ćwicz przez 10 minut dziennie: rowerek i nożyce, leżąc na plecach i miarowo oddychając.
  • Tydzień drugi: Dwa razy dziennie wmasuj w brzuch balsam ujędrniający lub wyszczuplający. Na trening przeznacz 15 minut dziennie (patrz ćwiczenia). Raz w tygodniu staraj się popływać przez 30-45 minut lub pospacerować godzinę.
  • Tydzień trzeci: Podczas porannej i wieczornej toalety polewaj przez 1-2 min brzuch zimnym strumieniem wody. Potem wklep w niego balsam wyszczuplający. Dwa razy w tygodniu koliście masuj brzuch peelingiem, a następnie zrób okład algowy z dodatkiem wit. E. Staraj się ćwiczyć codziennie, przedłużając czas treningu do 30 min.

Sposoby na rozciągniętą skórę :

Balsam wcieraj w skórę kolistymi ruchami po kąpieli, kiedy ciało jest lekko wilgotne. A potem rób masaż przez 5 min.

  • Technika masowania: Poszczyp brzuch palcami na środku, aż się zaróżowi, a po bokach masuj go intensywnie dłońmi kolistymi ruchami.
  • Okłady algowe: Zmieszaj 2 łyżki alg w proszku z letnią wodą, tak by powstała pasta. Dodaj do niej 3 kapsułki wit. E. Nanieś na brzuch i owiń folią. Po 30 min zmyj go wodą i wklep balsam ujędrniający. Zabieg poprawia sprężystość i gęstość rozciągniętej skóry. 

Ćwiczenia dla ciebie

  • Połóż się na brzuchu. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach, napręż plecy i kark. Unoś naprzemiennie jedną nogę do góry. Zrób to 10-20 razy.
  • Usiądź na podłodze. Unieś obie wyprostowane nogi w górę i odchylaj plecy do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5 sekund. Powtórz to 20 razy.


Paulina Kowalczyk

Artykuł pochodzi z kategorii: Uroda

Świat kobiety
Więcej na temat:płaski brzuch | uroda | ćwiczenia

Zobacz również

Skomentuj artykuł: Płaski brzuch w 3 tygodnie - twoja strategia pielęgnacji

Przejdź do forum »

Wyróżnij ten komentarz spośród pozostałych, niech zobaczą go wszyscy!

Aby wyróżnić ten komentarz

wyślij SMS o treści KOLOR na numer

7152

I wpisz otrzymany kod w polu poniżej

Ok

DBAMY O JAKOŚĆ! WYROŻNIJ ZA 1,23 PLN

Koszt całkowity SMS 1,23 PLN Nota prawna

? O co chodzi z wyróżnieniem

Wasze komentarze (20)

Dodaj komentarz
normalna

~normalna -

matko kobieto gdzie ty zyjesz co cie tak dziwi ze sie kapie dwa razy dziennie, Toz to norma. Fe jakis brudas???

Ruchajka

~Ruchajka -

;)

Pamikka

~Pamikka -

Ja miałam do wyboru, albo morderczy trening i drastyczna zmiana diety, albo prosty zabieg rozbijania tłuszczu. Nie znosze ćwiczyć. Poza tym brakuje mi na to czasu. Wybrałam zabieg Palomar SlimLipo 3D w centrum Elite. Bezbolesny, efekt widoczny od razu, skóra jest napieta i wygładzona.

Madelaine.

~Madelaine. -

Paskudna bzdura. Od kremu na pewno nie będę chudnąć!

gaduła

~gaduła -

a jakie ćwiczenia mozna robic na płaski brzuch tak żeby kręgosłup nie bolał bo mnie niesamowicie ...bez Cwiczeń.

Ola

~Ola -

Bardzo fajne rady!! Polecam milionkobiet pl portal pełen nowinek kosmetycznych i stylizacji modowych

pola

~pola -

ja po cesarce w miesiac wrocilam do wagi sprzed ciazy a po 2 miesiacach karmienia piersia schudlam jeszcze 3 kilo :) a to wszystko dzieki zdrowemu odzywianiu, nic smazonego, nic tlustego, proste... no ale jak przestalam karmic i czlowiek zaczal jesc to za czym tesknil no to... waga jak w 5 miesiacu ciazy :P

Manley

~Manley -

No, cesarek - modnych wręcz - trzeba huehuehue unikać! - Mam kilkadziesiąt znajomych, a każdy sobie znajdzie w internecie kilkaset zdjęć brzuchów po ciąży i zwykłym porodzie - i mogą być ładne nawet po 6 ciążach! (Tyle, że trzeba mieć chyba do zwykłego porodu biodra normalnej kobiety - nie jakiejś bezkształtnej zasuszonej sosenki.) - No i zawsze warto rodzić wcześniej, 16-26 lat. Wtedy figurę odzyskuje się łatwiej, a nie czeka się, "robi karierę" (urzędniczki huehue) do 30-36 lat...

Manley

~Manley -

A przede wszystkim: albo lody i czekolada, albo cacy-brzuszek, huehuehue. A jeszcze jak się żre frytki, mac-śmiecie, czipsy, kebaby, zapija piwskiem, a jedyny ruch to podrygi w klubach, to potem zostaje rzeczywiście, nordic-walking, huehuehue, i "zumba" (od której się nie chudnie), i "to niemożliwe, to ściema, to geny"...

Magda

~Magda -

Brzuch po ciazy i po cesarce już nigdy nie będzie taki jak przed porodem.Mam kilkanascie znajomych ktore po cearce już do swoich brzuszków super płaskich nei wróciły.co za bzdurny artykuł.