Płaski brzuszek - trzy drogi do sukcesu

Na fałdki tłuszczu i wzdęcia narzeka wiele pań. Jak sobie z tym radzić? Oto najbardziej skuteczne sposoby.


Dieta

Reklama

Dopasuj sposób odżywiania do trybu życia i rodzaju wykonywanej pracy, a łatwiej unormujesz wagę.

Masz pracę siedzącą:

  • potrzebujesz ok. 1800 kcal dziennie;
  • twój jadłospis powinien zawierać dużo surowych warzyw, które dostarczą błonnika i zapewnią regularny rytm wypróżnień, a są przy tym niskokaloryczne - np. marchewka, zielona papryka;
  • stałym elementem diety powinny stać się produkty z nieoczyszczonej mąki (np. chleb i makaron razowy) - to dobre źródło błonnika, witamin i minerałów;
  • przynajmniej 3 razy w tygodniu spożywaj na obiad ryby zamiast mięsa - zawierają pełnowartościowe białko i są lekko strawne.

Pracujesz fizycznie:

  • twoja norma: ok. 2200 kcal dziennie;
  • spożywaj produkty pełnoziarniste z żyta, jęczmienia i kukurydzy, zielone warzywa i orzechy - są źródłem energii ale nie tuczą;
  • podstawą obiadowego menu są: chude mięso (np. cielęcina, królik), drób (bez skóry) i ryby.

Zioła



Roślinne napoje zadbają o twoją przemianę materii. Zlikwidują zaparcia:

  • sok z mniszka pospolitego - 20 dag świeżych kwiatów i korzeni opłucz przegotowaną wodą, pokrój na miazgę i wyciśnij przez czystą gazę lub bardzo drobne sitko;
  • pij 3 razy dziennie po kieliszku (50 g) płynu;
  • sok z aloesu - do kupienia w aptece, ok. 17 zł;
  • napar z kopru (antywzdęciowy) - łyżkę owoców zalej szklanką wrzątku, trzymaj pod przykryciem przez 20 minut, odcedź i wypij.

Gimnastyka

Dzięki odpowiedniej gimnastyce wzmocnisz mięśnie, a skóra na brzuchu stanie się bardziej napięta. Pomocne ćwiczenia:

  • pozycja wyjściowa: leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ręce pod głową; unieś górną część tułowia na wysokość 10 cm (nie odrywając od podłogi lędźwi) i pozostań w tej pozycji przez chwilę (nie wstrzymuj oddechu!);
  • opuść się na podłogę i odpocznij; powtórz 5 razy;
  • pozycja wyjściowa jak wyżej; przez ok. 3 minuty wykonuj tzw. rowerek.


Tekst pochodzi z magazynu

Tina
Dowiedz się więcej na temat: płaski brzuch | uroda | dieta

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje