Płaski brzuszek - trzy drogi do sukcesu
Na fałdki tłuszczu i wzdęcia narzeka wiele pań. Jak sobie z tym radzić? Oto najbardziej skuteczne sposoby.
Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet-© Panthermedia
Dopasuj sposób odżywiania do trybu życia i rodzaju wykonywanej pracy, a łatwiej unormujesz wagę.
Masz pracę siedzącą:
- potrzebujesz ok. 1800 kcal dziennie;
- twój jadłospis powinien zawierać dużo surowych warzyw, które dostarczą błonnika i zapewnią regularny rytm wypróżnień, a są przy tym niskokaloryczne - np. marchewka, zielona papryka;
- stałym elementem diety powinny stać się produkty z nieoczyszczonej mąki (np. chleb i makaron razowy) - to dobre źródło błonnika, witamin i minerałów;
- przynajmniej 3 razy w tygodniu spożywaj na obiad ryby zamiast mięsa - zawierają pełnowartościowe białko i są lekko strawne.
Pracujesz fizycznie:
- twoja norma: ok. 2200 kcal dziennie;
- spożywaj produkty pełnoziarniste z żyta, jęczmienia i kukurydzy, zielone warzywa i orzechy - są źródłem energii ale nie tuczą;
- podstawą obiadowego menu są: chude mięso (np. cielęcina, królik), drób (bez skóry) i ryby.
Roślinne napoje zadbają o twoją przemianę materii. Zlikwidują zaparcia:
- sok z mniszka pospolitego - 20 dag świeżych kwiatów i korzeni opłucz przegotowaną wodą, pokrój na miazgę i wyciśnij przez czystą gazę lub bardzo drobne sitko;
- pij 3 razy dziennie po kieliszku (50 g) płynu;
- sok z aloesu - do kupienia w aptece, ok. 17 zł;
- napar z kopru (antywzdęciowy) - łyżkę owoców zalej szklanką wrzątku, trzymaj pod przykryciem przez 20 minut, odcedź i wypij.
Dzięki odpowiedniej gimnastyce wzmocnisz mięśnie, a skóra na brzuchu stanie się bardziej napięta. Pomocne ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa: leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ręce pod głową; unieś górną część tułowia na wysokość 10 cm (nie odrywając od podłogi lędźwi) i pozostań w tej pozycji przez chwilę (nie wstrzymuj oddechu!);
- opuść się na podłogę i odpocznij; powtórz 5 razy;
- pozycja wyjściowa jak wyżej; przez ok. 3 minuty wykonuj tzw. rowerek.
