Ujędrnij piersi!

Pompki

Stojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tułów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać tradycyjnych pompek - kolana oprzyj o podłogę skrzyżuj nogi i wykonuj tzw. damskie pompki.

Odpychanie ściany

Stojąc w lekkim rozkroku przodem do ściany, ręce wyciągamy przed siebie. Pochylamy się w stronę ściany, opierając dłonie o ścianę wykonujemy "pompki na stojąco" (podczas ćwiczeń stoimy na palcach i staramy się jak najdalej odsunąć nogi). Ćwiczenie powtarzamy w 5 seriach po 7 razy.

Modlitwa

Wyprostowane dłonie złącz na wysokości piersi - jak do modlitwy i z cały sił mocno dociskaj je do siebie wytrzymując ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtórz 6 razy.

Wymach w górę i w bok

Stań rozkroku tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Wyprostowane ręce unoś przed siebie, rozkładając je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 6 powtórzeń.

Rozpiętki na leżąco

Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8 powtórzeń.

Krążenia

Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 25 krążeń do przodu, a po nich krążenia do tyłu.

Nożyce

Leżąc na plecach wykonujemy "nożyce pionowe" rękami. Machamy nimi, wyprostowanymi, nad tułowiem. Wymach kończymy z jednej strony tuż nad brzuchem a z drugiej tuż przed twarzą. Ćwiczenie powtarzamy w 8 seriach po 35 wymachów.

Dobre rady:
• zainwestuj w odpowiedni stanik. Jeżeli twój biustonosz nie jest zbyt ciasny nigdy nie będzie dobrze podtrzymywał piersi. Pamiętaj że podczas noszenia cześć tylna (tam gdzie znajduje się zapięcie) nigdy nie powinna "zawędrować" pod łopatki. Jeżeli tak się stanie twój biustonosz nie spełnia obowiązkowej funkcji podtrzymywania biustu. Dobrze dobrany stanik ciasno opina klatkę piersiową. Pamiętaj również o idealnie dopasowanej miseczce - powinna ona zakrywać ponad 1/2 piersi.
• nie garb się. Nawet najjędrniejszy biust z czasem zacznie się obniżać przez notorycznego garba ("chowanie się" piersi jest naturalną konsekwencją ciągłego skrzywienia, które sprawia że piersi stają się obwisłe).
• będąc na badaniach kontrolnych zawsze domagaj się zbadania piersi (specjalista zawsze lepiej wyczuje nieprawidłowe zmiany). Po 25. roku życia regularnie odwiedzaj ginekologa, pamiętaj również o obowiązkowej mammografii lub USG. Badaj się również sama w domu.
• stosuj balsamy ujędrniające oraz maski - najlepiej dwa razy dziennie. Nie trzeba wydawać fortuny, bo już niedrogie specyfiki są naprawdę dobre. Balsam, czy też serum modeluje biust zapobiegając jego wiotczeniu oraz redukuje rozstępy. Jeżeli się opalasz nie zapominaj smarować piersi wysokimi faktorami (nawet jeśli nie opalasz się topless).
• - pamiętaj o odpowiedniej temperaturze. Wrażliwa skóra dekoltu i piersi bardo nie lubi wysokich temperatur. Zbyt gorące kąpiele, solarium, sauna i częste opalanie się (zwłaszcza toples) szybko doprowadzi do znacznego zniszczenia skóry i jej wiotczenia.
• pamiętaj o piersiach w czasie ciąży. Podczas zmian hormonalnych piersi zwiększają swoją objętość. Kiedy nie będą odpowiednio pielęgnowane odpłacą się nam rozstępami. Ograniczyć ich rozwój można stosując specjalne kremy na rozstępy dla kobiet w ciąży.
• unikaj leżenia na brzuchu (jest to pozycja, której twój biust nienawidzi). Wielogodzinne spanie na brzuchu przyczyni się do "rozciągnięcia" piersi.
• unikaj gwałtownego odchudzania się (szybkie przybieranie i tracenie na wadze zaowocuje rozstępami i obwisłym biustem).
• stosuj naprzemienne prysznice. Ciepła woda do obmywania biustu jest dopuszczalna tylko podczas naprzemiennych pryszniców (ciepła - chłodna woda).
• jeżeli masz możliwość odwiedź basen. Nic tak nie poprawia jędrności i wytrzymałości biustu jak aktywny wypoczynek na basenie. Wystarczy 15 minut tygodniowo pływanie "żabką" by wzmocnić piersi.