​#WEŹPOTRENUJ: Zacznij z nami i zadbaj o swoją sylwetkę

Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Za tydzień czekać będzie na ciebie kolejny trening!

Plan treningowy na najbliższy miesiąc

I etap

Cele: budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej

Reklama

Zalecenia:

- wykonuj trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień;

- ‎każda seria zawiera 6 ćwiczeń;

- ‎każdą serię powtórz 5 razy.

Trening pierwszy

1. Bieg po X

Zacznij serię od lewej nogi. Po 15 sekundach zmień na prawą. Za każdym razem przechodź przez środek planszy.

2. Skok + tapping

Zacznij na środku planszy. Wskocz na zielone pola i wykonaj dynamiczny tapping. Wróć na środek i powtórz to samo skacząc w tył.

3. Przeskoki z uniesionym kolanem

Ze środka planszy wykonuj przeskoki w przód na zielone pola. Stawiaj lewą nogę na polu po prawej, prawą nogę po lewej.

4. Przysiady

Wykonuj przysiady, zachowując między stopami odległość jednego niebieskiego pola.

5. Przysiady z pulsem

Powtórz poprzednie ćwiczenie, dodając puls do trzech podczas przysiadu.

6. Przysiady ze skrętem

Zacznij po prawej stronie planszy i zrób krok do środka. Zejdź do pozycji przysiadu, wykonaj skręt tułowia i stóp, wykonaj przysiad, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to samo na obie strony planszy.

Przerwa

Zrób sobie minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.


Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje