Zdjęcie

/INTERIA.PL

Bardzo różne są powody, dla których decydujemy się na wprowadzenie nowej diety. Zawsze jednak oczekujemy, że przyniesie ona oczekiwany przez nas efekt. Początkowo gorliwie podchodzimy do sprawy, ale z czasem coraz częściej zaniedbujemy dietetyczne zalecenia i popełniamy sporo błędów. Po zakończonej kuracji nie jesteśmy zadowolone z jej rezultatów i najczęściej pojawia się u nas efekt jo -jo.

Czy łatwo wybrać dietę?

Specjaliści prześcigają się w wymyślaniu coraz nowszych diet. Dostępne są diety dla odpowiednich grup krwi, dla mężczyzn, dla osób z różnego rodzaju chorobami, lekkostrawne, głodowe, dobrane pod kolor oczu lub przedział wiekowy, a nawet status (student, osoba pracująca, matka karmiąca, kobieta ciężarna). Zasypywani jesteśmy przykładami diet sławnych i bogatych i dietami z różnych zakątków świata. Nic więc dziwnego, że mamy kłopot z wyborem.

Każda dobrze dobrana dieta musi spełniać swoją podstawową rolę, czyli zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów, białka, witamin, soli mineralnych i błonnika. My przedstawiamy trzy propozycje diety. Może znajdziesz odpowiednią dla siebie.

Dieta 1000 kcal

Jest jedną z najczęściej stosowanych i najbardziej znanych diet. Została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia. Zanim jednak zaczniesz ją stosować, właściwie się do niej przygotuj. Po pierwsze przygotuj sobie zestawienie wartości energetycznych i odżywczych poszczególnych produktów i potraw. Pozwoli ci to na precyzyjne przestudiowanie swojego dotychczasowego jadłospisu i określenie na ile drastyczne zmiany musisz do niego wprowadzić.

Przez tydzień notuj dokładnie spożywane posiłki i pojedyncze produkty. Musisz brać pod uwagę także wszystkie spożywane napoje. notatki pozwolą ci określić kaloryczność spożywanych artykułów i wyliczenie dotychczasowej dziennej dawki energii. Wiedząc jaki masz nadmiar kalorii możesz opracowywać swój osobisty jadłospis. Pamiętaj tylko, aby nie przekraczać dziennego limitu 1000 kcal oraz, aby wybrane przez ciebie produkty dostarczały organizmowi niezbędnych do prawidłowego działania składników. Jedz 5 razy dziennie o tych samych porach. Porcje nie powinny być zbyt duże. Unikaj także ostrych przypraw. I nie podjadaj! A oto mała ściągawka, jak rozłożyć poziom kalorii na poszczególne pory dnia.