Reklama

Jak zdrowo schudnąć - rady dietetyczki

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Nie należy chudnąć za szybko. Prawidłowe, bezpieczne chudnięcie wynosi od pół kilograma do kilograma na tydzień - radzi dietetyczka Ewa Sypnik z Centrum Dietetycznego SetPoint.

Zdjęcie

Nie zapominaj o aktywności fizycznej! /AFP
Nie zapominaj o aktywności fizycznej!
/AFP

Tylko dieta zbilansowana, urozmaicona i uregulowana pomaga w zrzuceniu kilogramów.

Zdrowa dieta

- Trzeba pamiętać o minimum 4 - 5 posiłkach dziennie, żeby organizm to co zjada, wykorzystywał w danym momencie - radzi dietetyczka Ewa Sypnik. Między posiłkami powinniśmy robić 3, 4 godziny przerwy i gdy poziom glukozy zacznie spadać, dostarczać organizmowi kolejną porcję energii - suszone lub świeże owoce.

Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, również węglowodanów, produktów pochodzenia mącznego. Pamiętać jednak trzeba o tym, żeby korzystać z nich racjonalnie, nie w ogromnych ilościach. Nie można opychać się ciastkami, słodyczami i tego typu produktami.

Reklama

W diecie powinny przeważać produkty takie jak warzywa, owoce, białe mięso, grube kasze. Należy ograniczyć słodycze, alkohol, a białe pieczywo zastąpić ciemnym. Jeśli jemy mięso to jedzmy białe, ryby, więcej warzyw niż owoców. I dużo pijmy - 1,5 - 2 litrów dziennie. Unikajmy bananów i winogron, bo podwyższają poziom glukozy. Najlepsze w diecie są melony, truskawki, cytrusy i jabłka.

Efekt jo-jo

- Najgorszą rzecz, jaką możemy zrobić, to po odchudzaniu wrócić do złych nawyków żywieniowych - zaczynamy jeść "śmieciowo", nieregularnie. Zapominamy o aktywności fizycznej i w tym momencie organizm robi sobie zapasy - to jest efekt jo-jo. Trzeba zdecydować: "odchudzam się i wychodzę odpowiednio z diety", czyli nie przechodzić raptownie z 1200 na 2000 kcal dziennie - radzi dietetyczka.

Powinnyśmy powoli zwiększać dodatkowe kalorie - na początek 50 , potem 100 i więcej aż do dojdziemy do momentu, gdy organizm dobrze funkcjonuje, czyli nie chudnie i nie tyje - bilans energetyczny jest na właściwym poziomie. Trzeba pamiętać, że powinnyśmy dostarczać organizmowi tyle energii ile jej pożytkujemy.

Suplementy diety

Herbatki, zioła, różnego rodzaju pastylki mają tylko wspomagać odchudzanie. Mogą być stosowane jako suplement diety, a nie środek sam w sobie. - Nie łudźmy się, że herbatki, zioła czy inne propozycje, jakie można znaleźć na rynku zrobią coś za nas bez zmiany nawyków żywieniowych - one mają być zasadami na całe życie - radzi Ewa Sypnik.

Również trzeba uważać z preparatami zawierającymi kryszynę, senes - one rozleniwiają jelita i nie można pić ich zbyt często.

Przeczytaj relację z czata z Ewą Sypnik

Odwiedź też dział zdrowie

Artykuł pochodzi z kategorii: Diety

REKLAMA

Więcej na temat:diety | organizm | dieta

Zobacz również

  • Polecamy

  • Rekomendacje

    Kobieta 9: Pozostałe tematy
  • Użytkownicy poszukiwali

    • jak zdrowo schudn
    • dietetyk jak schudnac
    • jak zdrowo szybko schudn
    • co zrobic zeby zdrowo schudnc 4 kg
    • schudnac zdrowo
    • wskazowki dla chcacych schudnac
    • jak zdrowo schudn 20 kg
    • jak schudn zdrowo 10 kg
    • ile zdrowo chudn tygodniowo
    • jak schudnac forum zdrowo
    • jak schudn...dietetyk
    • co jest zdrowo by schudnac
    • jak szybko schudn 15 kg
    • jak zdrowo i szybko schudn
    • ile prawidowo powinno si chudn tygodniowo
    • jak schudnc zdrowo i szynko
    • ile zdrowo chudnac na tydzien
    • jacak zdrowo schudnac
    • jak zdrowo schudnac
    • jadospis od dietetyczki aby schudnac kilka kg
    • jak bezpiecznie chudn
    • rady jak schudn
    • jak schudn zdrowo
    • ile schudn w miesiac zdrowo
    • chc schudn zdrowo
    • jak zdrowo schudnac 5 kg
    • rady dietetyczki
    • dietetyczka chudniecie
    • je zdrowo i chudn przepisy
    • jak schudnac zdrowo 5 kg
    • jak je zdrowo i racjonalnie
    • zdrowo chudn
    • rady zeby schudnac
    • co robic zeby zdrowo schudnac
    • schudn 5 kg w tydzie interia
    • jak zdrowo zgubic 5 kg
    • zdrowo schudnac
    • dietetyk radzi jak schudn
    • jak zdrowo schudn w 3 miesice
    • jak schudn 5 kg zdrowo
    • dietetyczka
    • czy mona zdrowo schudn
    • jak schudnac szybko i zdrowo
    • co zrobi eby zdrowo schudn
    • zdrowo schudn
    • jak schudn zdrowo i bez efektu jojo
    • jak schudn bezpiecznie i zdrowo
    • jak szybko zdrowo i bezpowrotnie zrzucic 20 kg
    • jak schudnac zdrowo
    • jak mona zdrowo schudn
    • jak schudn zdrowo 5 kg
    • jak zdrowo schudn 10 kg
    • jak zdrowo schudn 5 kg
    • jak zdrowo schudn w miesic
    • schudn zdrowo
    • co zrobic aby zdrowo schudnac
    • dieta urozmaicona ile mona schudn w miesi
    • jak szybko i zdrowo schudn
    • co ile godzin jesc by zaczac chudnac
    • mam 33 lata i cigle grubne
    • jak zdrowoschudnac
    • jak bezpiecznie schudn
    • jak bezpiecznie i zdrowo schudnac 3 kg
    • rady jak szybko schudn
    • jak schudn szybko i zdrowo
    • jak zdrowo schdnac
    • zdrowa dieta jak schudn 4 kg
    • chudnac zdrowo
    • Jak zdrowo schudnac
    • jak schudn zdrowa dieta
    • zdrowo i szybko schudn
    • jak szybko i bezpiecznie schudn
    • jadlospis aby schudnac zdrowie
    • chc zdrowo schudn
    • jak zdrowo schudn 15 kg
    • jak zdrowo schudnac w miesiac
    • jak szybko i zdrowo schudnac
    • zdrowo scudnac 2kg w tydzen
    • jaka powinna bycdietaaby tracic kilogramy
    • jak zdrowo schodnac 5 kg
    • ile mona zdrowo schudn w tydzie
    • jak szybko schudn zdrowa dieta
    • jak szybko i zdrowo schudn 10 kg
    • co zrobi aby schudn 5 kg
    • jak zdrowo zgubic 5 kilogramow
    • chce zrzucic kg. gdzie mam szukac pomocy w toruniu
    • Zdrowie by schudn
    • jak zdrowo stracic na wadze
    • jak zdrowo schudn - zasady
    • ile naley bezpiecznie chudn bez efektu jojo
    • jak zdrowo schudn jadospis
    • zdrowa dieta na schudnicie
    • jak szybko zdrowo schudn
    • jak schudn rady
    • dietazbilansowana do zrzucenia
    • jak zdrowo schudn
    • co robi dietetyk
    • jak zdrowo schudn 6 kg
    • zdrowa dieta schudnac
    • zdrowe odchudzanie 10 kg
    • zdrowo schudn 15 kg
    • ak zdrowo schunac
    • zdrowo schudn 5 kg
    • jak zdrowo jesc i chudnac
    • jak zdrowo schudnc
    • jak zfrowo schudnac
    • rady aby schudn
    • jak si zdrowo chudnac
    • jak szybko i zdrrowo schudn
    • zdrowe chudnicie jak
    • jak szybko i sdrowo schudnac
    • zdrowa dieta na schudniecie
    • dieta dietetyczki
    • dietetyczka -zarobki
    • jak schudn bezpiecznie
    • chudne chce byc zdrowa
    • jak schudn szybko zdrowo i skutecznie
    • dieta od dietetyczki
    • ile mona zdrowo schudn w 3 miesice
    • jak schudnc szybko i zdrowo
    • jak zdrowo chudn
    • najlepsza zdrowa dieta zeby schudnac
    • dietetyczki
    • jak zdrowo schudnac jadlospis
    • jak szybko chudnac zdrowo
    • schudam zdrowo
    • szybko i zdrowo schudn
    • ja schudn zdrowo
    • ile zdrowo chudnac w miesiac
    • ile zdrowo chudnac w tydzien
    • w ile schudne na zdrowej diecie
    • schudn ostatnio w interia
    • jak zdrowo schudnac 20 kg
    • zdrowa dieta aby schudnac
    • jak bezpiecznie schudn 5 kg
    • jak zdrowo schudn
    • je zdrowo i chudn
    • jak zdrowo zgubi 5 kg
    • jak skutecznie schudnacjadlospis tygodniow
    • jak si szybko i zdrowo odchudzi
    • jak zdowo schudn
    • jak zdrowo schudnąć 15 kg
    • jak bezpiecznie chudnac, kcal kobieta
    • ile zdrowo stracić na wadze tygodniowo
    • jak schudnac bez diet zdrowo
    • jak zdrowo schudnać 20 kg
    • dietetyk jak zdrowo schudnac
    • jak zdrowo schudnąć
    • ile zdrowo można schudnąc w tydzień
    • zdrowo schudnąć
    • zdrowa dieta - jak schudnąć
    • jak szybko i zdrowo schudnac 10 kg
    • jak schudnąć 4 kg plus posiłki dietetyczne
    • jak szybko i zdrowo schudnąć
    • jak zdrowo i szybko schudnacć
    • zdrowo chudnąć
    • schudnąć zdrowo
    • jak zdrowo schudnąć 5 kg
    • jak zdrowo schudnąc
    • jak zdrowo schudnąć w miesiąc
    • jak schudnac bezpiecznie
    • jak bezpiecznie iszybko schudnac
    • jak powinnywyglądać 5 posiłków przy odchudzaniu
    • rady jak zdrowo schudnąć
    • jak duzo i zdrowo schudnac
    • zdrowo chudnac
    • jak schudnąć zdrowo i szybko
    • chdnac zdrowo
    • jak szybko zdrowo chudnąć
    • jak schudnąć bezpiecznie i zdrowo
    • zdrowo chudnac jak
    • dietetyk radzi jak schudnąć
    • jak zdrowo szybko i skutecznie schudnac
    • co robic by schudnac rady
    • jak zdrowo schudnąć 5 kilo
    • jak schudnac zdrowowo 5 kg
    • jak zdrowo i szybko schudnac
    • gdzie szukać darmowej pomocy aby schudnąć puławy
    • jak schudnąć zdrowo
    • zdrowo schudnąć 15 kg
    • schudnac zdrowo i bezpiecznie
    • schudnąć 5 kg zdrowo

Reklama

Skomentuj artykuł: Jak zdrowo schudnąć - rady dietetyczki

Przejdź do forum »

Wyróżnij ten komentarz spośród pozostałych, niech zobaczą go wszyscy!

Aby wyróżnić ten komentarz

wyślij SMS o treści KOLOR na numer

7271

I wpisz otrzymany kod w polu poniżej

Ok

Koszt całkowity SMS 2,46 PLN Nota prawna O co chodzi z wyróżnieniem?

Wasze komentarze: 165,

przeczytane przez: 465 osób Dodaj komentarz

Reklama

Reklama