Chcę zobaczyć twoje… ramiona!
Przyszło lato, czas odkryć zgrabne i smukłe ramiona. Nie masz takich? Nie wszystko jeszcze stracone. Oto zestaw ćwiczeń, który wykonywany systematycznie, w niedługim czasie pomoże ci uzyskać zadowalający efekt.
Zacznij od kilkuminutowej rozgrzewki - niech to będzie na przykład wolny bieg w miejscu z krążeniem i wymachami ramion. Pamiętaj - delikatnie rozciągnij mięśnie przed i po treningu. Ciężarki możesz zastąpić butelkami z wodą. Trening możesz wykonywać codziennie. Ćwiczenia winny następować po kolei, bez przerwy, ważne też, byś utrzymała w miarę szybkie tempo. Całość powtórz trzy razy z minutową przerwą między seriami.
1 Krążenia ramion w przód - ramiona utrzymuj w linii prostej, barków nie unoś w górę, napnij brzuch. Rób małe, ale szybkie kółeczka.
2. Uginanie przedramion w górę - łokcie utrzymuj na wysokości barków, nie prostuj ramion do końca. Ruchy powinny być szybkie, ale dokładne.
3. Krążenia ramion w tył - ramiona utrzymuj w linii prostej, barków nie unoś w górę, napnij brzuch. Rób małe, ale szybkie kółeczka.
4. Uginanie przedramion w dół - łokcie utrzymuj na wysokości barków, nie prostuj ramion do końca. Nadgarstki chowaj pod pachę. Ruchy powinny być szybkie, ale dokładne.
5. Pajacyki - wykonuj energicznie.
6. Unoszenie ramion przodem i bokiem - unoś wyprostowane ramiona na przemian przodem od bioder, do wysokości barków i bokiem
7. Spacer do pompki - wykonaj skłon, maszerując ramionami przejdź do pozycji pompki, wykonaj pompkę, wróć. Wykonując pompkę nie opuszczaj bioder.
8. Pompka odwrotna - palce dłoni skieruj w stronę pięt. Uginaj ramiona w łokciach. Biodra utrzymuj na jednej wysokości.
Marta Barcic
