Dieta na lata - 50+

Wreszcie masz więcej czasu dla siebie. Nadal jesteś aktywna zawodowo, ale zniknęły stresy związane z godzeniem pracy i życia rodzinnego.

Jesteś w okresie menopauzy lub już ją przeszłaś, a kobiety w twoim wieku tyją około 7,5 kg w ciągu dekady. Aż 70 proc. z nich ma nadwagę lub otyłość. Nie tylko na skutek ubytku hormonów. Głównie z powodu braku ruchu i złych przyzwyczajeń żywieniowych. Czas na zmiany!

Reklama

Dojrzała dieta
Po pięćdziesiątym roku życia ustaje produkcja kobiecych hormonów i pojawiają się objawy menopauzy, jak uderzenia gorąca czy nadmierna potliwość.

- Niektóre badania dowodzą, że można je zmniejszyć dzięki diecie bogatej w tzw. fitoestrogeny, czyli związki roślinne, które w niewielkim stopniu naśladują działanie kobiecych hormonów - mówi dietetyczka Agata Lewandowska. Dzięki temu, jak twierdzą specjaliści, po ich spożyciu zmniejsza się m.in. ryzyko osteoporozy, a także chorób układu krążenia. Najwięcej fitoestrogenów jest w produktach sojowych, ale znajdziesz je też w innych strączkowych warzywach (soczewicy, fasoli), oleju lnianym, nasionach zbóż, warzywach i owocach. Wystarczą dwie łyżki soi dziennie, by odczuć różnicę, przekonują specjaliści. Szklanka ugotowanych ziaren zaspokoi aż połowę dziennego zapotrzebowania na białko, a ma tylko 300 kcal.

Soja i soczewica oprócz fitoestrogenów zawierają też lecytynę, substancję, która poprawia pamięć i koncentrację. Nie rezygnuj więc z niej także w późniejszych latach. Również dlatego, że dzięki soi możesz uniknąć dodatkowych centymetrów. Niedawno pojawiły się doniesienia, że to warzywo pomaga odchudzić brzuch kobietom po menopauzie. Tak przynajmniej przekonują specjaliści z Uniwersytetu Alabama.

W ich badaniu wzięło udział piętnaście pięćdziesięciolatek. Dziewięciu codziennie przez trzy miesiące podawano koktajle mleczne na bazie soi. Sześć dostawało placebo. Co się okazało? Choć w pierwszej grupie waga nadal pokazywała tyle samo, o kilka centymetrów zmienił się ich obwód w pasie. Inaczej było w drugiej: tym kobietom w talii przybyło parę centymetrów.

Cenne białka

Spowolnienie przemiany materii to naturalny proces, który zachodzi w organizmie wraz z wiekiem. Tak naprawdę odkąd skończyłaś 20 lat, twój metabolizm zdążył zwolnić o prawie 6-8 procent. Czy można temu przeciwdziałać? Owszem, do pewnego stopnia tak - przekonują specjaliści. Sposób jest banalny: jeść mniej. Ale jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, nie rezygnuj z białka. Przeciwnie, właśnie teraz i w następnych latach musisz go mieć pod dostatkiem. Dlaczego?

Dowiedz się więcej na temat: organizm | woda | soczewica | białko | dieta

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje