Jak przetrwać okres przeziębień

Są wszędzie. Czają się wokół nas, za rogiem, są w powietrzu i na pieniądzach wydawanych przez kasjerkę. Wirusy, które atakują wszystkich. Ale przecież nie wszyscy zapadają na choroby. Gdzie tkwi klucz do sztuki niezapadania na choroby?

Odpowiedzią na to pytanie jest silny, zwarty i gotowy system odpornościowy. Jak o niego zadbać? Oto kilka porad od lekarzy i ekspertów żywieniowych.

Reklama

Odżywiać się prawidłowo

System odpornościowy wzmacnia się na diecie owocowo-warzywnej, umiarkowanej ilości białka, orzechów, ziaren i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Istotna jest też różnorodność menu.

Każda z substancji odżywczych w specyficzny sposób wpływa na całość systemu immunologicznego.

Powstrzymajmy się czasem przed podjadaniem tych samych ulubionych udek kurczaka na rzecz mięsa kraba czy filetu z dorsza. Raz na jakiś czas uraczmy się mango zamiast pomarańczą.

Nawilżaj się

Twoje gardło i przegrody nosowe są wrażliwymi organami narażonymi na szkodliwe działanie przeróżnych wirusów. By jednak pracowały właściwie, muszą być odpowiednio wilgotne.

W suchych zamkniętych pomieszczeniach, np. w biurach, samolotach, różnicę sprawia to, czy pijemy dużo płynów (najlepiej bezkofeinowych i bezalkoholowych).

Śmiej się szczerze i często

Liczne badania wykazały, że śmiech wpływa na wzrost aktywności różnych części składowych systemu odpornościowego człowieka. Codzienna dawka śmiechu jest niemal tak ważna jak dawka witamin.

Nie lękaj się niewielkiego stresu

Długoterminowy stres, obawa o pracę, zdrowie, właśnie przeżywany rozwód są czynnikami, które wpływają na obniżenie poziomu odporności. Natomiast krótki stres - np. związany z poproszeniem szefa o podwyżkę lub podróż samolotem - przynosi korzyści systemowi immunologicznemu.

Naukowcy z uniwersytetu w Ohio stwierdzili, że w ślinie wydzielanej w sytuacji stresowej znajdują się białka chroniące przed infekcją.

Bądź... hedonistą

Co jest najgorsze dla Twojego systemu odpornościowego? Życie pełne zakazów, pozbawione przyjemności. Drobne przyjemności, które przydarzają nam się na co dzień, nastrajają nas pozytywnie i tworzą coś na kształt płaszcza chroniącego przed infekcjami.

Rozszerzaj kontakty z ludźmi

Im większa jest sieć kontaktów towarzyskich i społecznych, tym lepiej dla Twego zdrowia - istnieje bowiem mniejsze prawdopodobieństwo przeziębienia, jeśli masz wielu przyjaciół, znajomych, sąsiadów czy współpracowników. Emocjonalne wsparcie, jakie otrzymujemy od drugich, zmniejsza efekty stresu i wzmacnia naszą odporność.

Wzbogać swe życie religijne

Badania wykazały też ścisłą zależność uczestniczenia w nabożeństwach kościelnych od skłonności do łapania różnych infekcji. Religijne osoby (a co za tym idzie - przyjacielskie i gościnne) mają o 40 proc. większą szansę na zdrowe życie niż ludzie nie biorący udziału w życiu kościoła.

Wysypiaj się

Dobrze przespana noc zapewnia równowagę odporności. Pozbawienie 3-4 godzin snu znacznie obniża wydolność systemu immunologicznego. Jeśli jednak masz kłopoty z zaśnięciem zastanów się, czy przyczyną tego nie jest nadmierne spożycie kawy, zbyt mała ilość słońca i światła czy niewłaściwy dobór lekarstw.

Trzymaj się ciepło

Zwróć honor swej matce, która nie raz upominała cię: Załóż czapkę, weź szalik i rękawiczki. Gdy jest ci zimno, gdy nie ubierasz się odpowiednio jesteś bardziej narażony na infekcje.

Dbaj o kondycję fizyczną

Jeśli umiesz pływać albo odbijać rakietą tenisową zażywaj sportu i rób to w miarę regularnie. W ostateczności bieganie czy energiczne spacery mogą też przynieść korzyść. Ćwiczenia wzmagają obieg komórek w organizmie, również tych odpowiedzialnych za odporność.

Zjedz coś pikantnego

Niektórzy, gdy czują, że nadchodzi choroba, raczą się jakimś iście ognistym i pikantnym jedzeniem. Od dawna bowiem wiadomo, że ostre przyprawy, papryka chili, czosnek wspomagają odporność człowieka.

Jeśli palisz, przestań!

Jeśli jesteś palaczem, a chcesz dać odpocząć Twemu gardłu oraz płucom i sprawić, by zamiast walczyć z dymem zajęły się walką z bakteriami i wirusami - rzuć palenie. To bodaj najtrudniejsze z zadań, ale przynoszące od razu zauważalną zmianę. Warto zatem spróbować!

Dowiedz się więcej na temat: odporność | choroby

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje