Jak walczyć z bezsennością?

Wieczorem nie możesz usnąć, w nocy się budzisz. Rano wstajesz niewyspana. Zobacz, jak sobie radzić.

Unikaj drzemek w dzień, a także późnych, obfitych kolacji i picia przed snem dużej ilości płynów. Wieczorem wywietrz pokój. Jeśli to możliwe, wyłącz na noc ogrzewanie w sypialni. Najlepsza temperatura to 18-20 ºC, nie więcej i jeśli posiadasz zasłoń zasłony.

Kładź się do łóżka, gdy jesteś senna. Jeśli sen nie nadchodzi, wstań. Do sypialni wróć dopiero, gdy poczujesz się znużona i oczy zaczną się już same zamykać. Chodź spać o tej samej porze. Bez względu na to, o której wstajesz. Zdyscyplinuj organizm, a zacznie cię słuchać.

Reklama

Nie stresuj się, unikaj mocnych wrażeń i wysiłku. Nie biegaj, nie ćwicz tuż przed snem. Weź ciepłą (nie gorącą!) kąpiel. Poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki.

Chwila dla Ciebie
Dowiedz się więcej na temat: Nie | wieczór

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje