Jak walczyć z bezsennością?
Wieczorem nie możesz usnąć, w nocy się budzisz. Rano wstajesz niewyspana. Zobacz, jak sobie radzić.
Unikaj drzemek w dzień, a także późnych, obfitych kolacji i picia przed snem dużej ilości płynów. Wieczorem wywietrz pokój. Jeśli to możliwe, wyłącz na noc ogrzewanie w sypialni. Najlepsza temperatura to 18-20 ºC, nie więcej i jeśli posiadasz zasłoń zasłony.
Kładź się do łóżka, gdy jesteś senna. Jeśli sen nie nadchodzi, wstań. Do sypialni wróć dopiero, gdy poczujesz się znużona i oczy zaczną się już same zamykać. Chodź spać o tej samej porze. Bez względu na to, o której wstajesz. Zdyscyplinuj organizm, a zacznie cię słuchać.
Nie stresuj się, unikaj mocnych wrażeń i wysiłku. Nie biegaj, nie ćwicz tuż przed snem. Weź ciepłą (nie gorącą!) kąpiel. Poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki.
