Problemy z zasypianiem

Przyczyn tych zaburzeń może być wiele, m.in.: stres cywilizacyjny (stale obecny hałas, nieustannie bombardujące nas informacje); brak ruchu; zakłócanie wewnętrznego rytmu organizmu (kładzenie się o różnych porach), a także długotrwałe używanie tabletów i smartfonów (ich niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zaśnięcia). Niedobór snu zakłóca pracę całego organizmu. Jeśli trwa długo, ok. miesiąca, konieczna jest wizyta u internisty lub psychiatry.

Wyciszenie: Na dwie godziny przed snem zacznij się odprężać. Przygotuj ciepłą kąpiel ziołową. Nie powinna być dłuższa niż 15 minut. Wypij szklankę ciepłego mleka, zjedz kilka suszonych daktyli. Po takim odprężającym rytuale sen gwarantowany!

Wywietrz sypialnię: Bardzo ważne jest miejsce, gdzie śpimy. Wygodne łóżko, poduszka, miła pościel to jeszcze nie wszystko. Pokój, w którym będziemy spać, musi być dobrze wywietrzony - zarówno latem, jak i zimą. Powinna w nim panować temperatura niższa niż ta, w jakiej przebywamy w ciągu dnia, gdyż temperatura ciała w okresie nocnego spoczynku też jest niższa.

Kozłek lekarski: Napar z tego zioła (łyżka na 1,5 szkl. wrzątku) ma działanie odprężające i uspokajające. Pijemy 1/3-1/4 szklanki 2-3 razy dziennie.

Szyszki chmielu: Łyżkę szyszek zalewamy 200 ml wody. Wolno doprowadzamy do wrzenia, gotujemy 3 min. Odcedzamy, studzimy i dosładzamy miodem. Pijemy przed snem.

Melisa: Przed snem warto wypić napar z melisy. Łyżkę ziół zalewamy szklanką wrzątku. Przykrywamy. Pijemy po 40 minutach.

Konsultacja: Katarzyna Andree-Łapińska