Przygotuj się do "białego szaleństwa"

Sporty zimowe to znaczny wysiłek dla każdego organizmu - zarówno młodego, jak i dorosłego. Dlatego, żeby wypad na narty czy snowboard był udany zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci, należy się do niego odpowiednio przygotować.

Jazda na nartach obciąża m.in. biodra i dolną część kręgosłupa, dlatego tak ważne jest przygotowanie kondycyjne. Odpowiednie ćwiczenia należy wdrożyć najlepiej na dwa miesiące przed planowanym wyjazdem. Pierwsze treningi powinny zajmować około 20 minut dziennie, z czasem należy je systematycznie wydłużać, aby przed samym wyjazdem na narty trwały pełną godzinę.

Reklama

"Na trening powinny składać się ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozciągające, a także te na równowagę. Wśród zalecanych aktywności trenerzy wymieniają brzuszki, wymachy ramion i nóg, przysiady, nożyce czy wykroki. Jeśli chcemy usprawnić równowagę, warto stać i robić przysiady na jednej nodze " - radzi ekspertka "Żyj smacznie i zdrowo" Katarzyna Zadka.
Jeżeli chodzi o poprawienie ogólnej kondycji organizmu, to specjaliści doradzają postawienie na ćwiczenia aerobowe - bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze stacjonarnym.

Dla dobrej kondycji organizmu równie ważne jest prawidłowe żywienie. Dlatego przygotowując się do wyjazdu powinniśmy zwrócić na nie szczególną uwagę. Odpowiednio zbilansowany jadłospis pomoże wzmocnić odporność, dostarczy także energię niezbędną podczas aktywności fizycznej. Eksperci radzą, aby wprowadzić do swojej diety regularne spożywanie minimum czterech posiłków dziennie. Powinno się w nich uwzględnić dużą ilość owoców i warzyw, bogatych w witaminę C, kwas foliowy oraz beta karoten. Można również podnieść odporność organizmu przyjmując tran.
Także w trakcie wyjazdu również należy pamiętać o bilansowaniu posiłków. Odpowiednia dieta, poza podniesieniem odporności, pozwala na równomierne uwalnianie energii i ograniczy zmęczenie na stoku.

"Posiłki spożywane przed wyprawą na stok powinny być bogate w węglowodany złożone tj. pełnoziarniste pieczywo, kasze czy makarony, stanowiące źródło energii podczas aktywności fizycznej. Warzywa i owoce zawierają witaminy z grupy B niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, wspomagają również odporność. Po treningach konieczne jest spożycie regenerującego mięśnie białka zawartego w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych oraz jajach" - podkreśla Zadka.

Jeśli jednak dopadnie kogoś zmęczenie, warto mieć pod ręką baton zbożowy, suszone owoce, orzechy bądź migdały. Zjedzenie tego typu przekąski pobudzi na chwilę organizm i pozwoli na przedłużenie "białego szaleństwa". Po powrocie ze stoku czy górskiego spaceru dobrym rozgrzanie organizmu. W tej roli świetnie sprawdzi się herbata z dodatkiem imbiru bądź goździków. Można także zjeść zupę z niewielką ilością ostrych przypraw - radzą eksperci. 

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje