5 sposobów na skurcze
Miewasz często skurcze łydek i stóp? Sprawdź, która z metod ich likwidacji będzie w twoim przypadku najskuteczniejsza.
Skurcz może cię złapać po długim wysiłku fizycznym (np. górskiej wycieczce czy bieganiu), wtedy, gdy od kilku godzin siedzisz na krześle, a także zupełnie bez powodu. Ta nieprzyjemna dolegliwość czasem trwa jedynie kilka sekund, ale zdarza się (i to nierzadko), że utrzymuje się nawet kilkanaście minut. Ponieważ skurcz bez względu na to, czy trwa długo, czy krótko, zawsze jest bolesny, warto poznać wypróbowane metody pozwalające szybko się go pozbyć.
1. Okład z lodu
CHCESZ SIĘ SZYBKO POZBYĆ SKURCZU? POTRAKTUJ GO LODOWATO. Do bolesnego miejsca przyłóż na kilka-kilkanaście minut (ale nie na dłużej) woreczek z lodem (w tej roli sprawdzi się także mrożonka wyjęta prosto z zamrażalnika). Dlaczego to działa? Bo w niskiej temperaturze mięśnie się rozluźniają.
Dodatkowo pod wpływem zimna dochodzi do silnego przekrwienia tkanek, dzięki czemu dociera do nich więcej tlenu i składników odżywczych. Zamiast przykładać lód, możesz również zastosować maści i spreje chłodzące (Końska Maść Chłodząca, Maść Niedźwiedzia "Polarny Lód", AssistTeam (Ice Spray).
2. Kąpiel albo kompres
JEŚLI SKURCZE (NP. MIĘŚNI ŁYDEK) POJAWIAJĄ SIĘ W NOCY, PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ WARTO WZIĄĆ CIEPŁĄ KĄPIEL. Wysoka (ale nieprzekraczająca 34-35 st. C) temperatura rozluźnia bowiem mięśnie. Dla lepszego efektu do wody w wannie możesz dodać dwie szklanki soli Epsom (zwanej także solą gorzką). Kąpiel w soli powinna trwać od 12 do 15 minut.
W pozbyciu się skurczów pomogą także ciepłe kompresy. Jeszcze lepszy efekt uzyskasz, jeśli będzie to okład nasączony wodą z odrobiną aromaterapeutycznego olejku lawendowego, majerankowego albo imbirowego (2-3 krople na litr wody). Kompres możesz też zanurzyć w naparze z arniki (dwie łyżki kwiatów arniki zalewamy szklanką wrzątku, zaparzamy przez 30 minut, po czym namaczamy w naparze kompres i odciskamy nadmiar płynu). Przykładamy go do bolesnego miejsca na 15 minut.
3. Masaż lub akupresura
Z NAGŁYM SKURCZEM ŁYDEK MOŻNA SOBIE PORADZIĆ, WYKONUJĄC AUTOMASAŻ. Możesz masować na dwa sposoby: ugniatać mięsień (przesuwaj ręce od góry do dołu) albo masując go okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Warto jednak mieć świadomość, że taki masaż, by odniósł skutek, powinien być dość silny i w związku z tym na początku może być bolesny. Alternatywą jest uciskanie punktu akupresurowego na nodze. Znajduje się on z tyłu łydki dokładnie w połowie odległości pomiędzy kolanem a piętą. Zaczynamy od delikatnego masowania tego miejsca i stopniowo zwiększamy ucisk. Zabieg powinien trwać 2-3 minuty.
4. Pomocne ćwiczenia
ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA JEST SZYBKIM SPOSOBEM NA POZBYCIE SIĘ SKURCZU. Przy skurczu łydki lub stopy trzeba po prostu chwycić ręką palce stóp i starać się jak najmocniej wyprostować nogę. Warto przy tym wiedzieć, że skłonność do skurczów może się wiązać z upodobaniem do siedzącego trybu życia. Szczególnie jeśli mamy zwyczaj długo pozostawać w tej samej pozycji. W takim przypadku pomocne będzie regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających (takich jak joga albo stretching).
5. Potas i magnez
SKURCZE SĄ BARDZO CZĘSTO SPOWODOWANE NIEDOBOREM MAGNEZU I POTASU. W chwili, gdy złapie nas skurcz, można się ratować, wypijając napój izotoniczny (Powerade, Oshee) - takie napoje mają zwykle w składzie oba pierwiastki. Jeśli skurcze łapią nas często, trzeba jednak pomyśleć o wzbogaceniu diety w produkty bogate w te minerały (potas znajdziemy m.in. w pomidorach i ziemniakach, magnez - w kaszy gryczanej, czekoladzie i bananach). Z niedoborem magnezu i potasu można też sobie poradzić, łykając suplementy (Asparaginian Extra Magnez Potas, TactiMag, Doppelherz Aktiv na skurcze). Pamiętajmy jednak o tym, by ograniczyć picie kawy, która wypłukuje magnez z organizmu.
Iwona Jakubik
