Ćwiczenie 2 Przysiady przy krześle
Pozycja: stoimy tyłem do krzesła, stopy ustawione równolegle, na szerokość bioder, ręce ugięte w łokciach, brzuch wciągnięty, barki opuszczone, łopatki ściągnięte, ręce wzdłuż ciała, stopy przylegają do podłogi, ciężar ciała oparty na piętach.
Ruch: Z wydechem wykonujemy przysiad w dół tak, jakbyśmy chciały usiąść na krześle, przy zejściu klatkę piersiową pochylamy lekko do przodu, a biodra uciekają do tyłu, plecy proste, nie wypychaj kolan do przodu, nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp. Nie siadamy jednak na krześle, tylko na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej przy jednoczesnym naprężeniu mięśni pośladków.
Ważne: Podczas ćwiczenia trzymaj cały czas napięte mięśnie brzucha, ruch wykonaj maksymalnie do kąta prostego w kolanach, kolana trzymaj cały czas na szerokość bioder.
Tekst: Weronika Zdunek, instruktor fitness
