Przykładowa dieta punktowa niskotłuszczowa

Śniadanie 4 pkt.:

2 kromki chleba - 1 pkt.
2 łyżeczki margaryny light - 1 pkt.
2 łyżeczki niskokalorycznej marmolady - 0 pkt.
sezonowe owoce wraz z 250 g porcją jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu - 2 pkt.

Lekki lunch 5 pkt.:
(warzywna zapiekanka)

1 pomidor, kilka cukini i plastry papryki, podsmażyć na 1 łyżce oleju - 1 pkt.
doprawić ziołami, solą i pieprzem - 0 pkt.
na tym roztopić jeden plaster sera żółtego (30% tł. w s.m.) - 2 pkt.
z 1 bułeczką - 2 pkt.

Posiłek główny 5 pkt.:
(sznycle z kurczaka)

120 g filetów z kurczaka pokroić w paski - 2 pkt.
obsmażyć na 1 łyżce oleju - 1 pkt.
dodać cebulę, 250 g pieczarek - 0 pkt.
1 łyżeczkę kwaśnej niskotłuszczowej śmietany doprawić solą, pieprzem i papryką - 0 pkt.
podawać z 1 filiżanką ugotowanego makaronu - 2 pkt.
150 g sałaty z dressingiem - 0 pkt.

Przekąski po 2 pkt.:

250 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu - 2 pkt.
zmieszać z kawałkami pomarańczy, kiwi i jabłka - 0 pkt.
sokiem z cytryny i słodzikiem - 0 pkt.

4 szt. suszonych owoców lub 2 kawałki czekolady lub 2 kieliszki wina - 2 pkt.