Kobieta w ruchu - jak dbać o siebie, gdy nie masz czasu nawet na chorowanie?
Nie da się ukryć, że w świecie, w którym żyje się w biegu, większość osób nie ma czasu na chorowanie. Na szczęście istnieją proste sposoby na poprawę odporności organizmu, które pomogą Ci uniknąć infekcji w niesprzyjającym momencie. O czym mowa? Sprawdź nasze wskazówki!
Zadbaj o dietę!
Czasami leki na receptę bywają niezbędne, ale często można uniknąć choroby, żyjąc zdrowo na co dzień. A jeden z filarów zdrowego życia to prawidłowe żywienie. Łatwo zjeść cokolwiek w momencie głodu. Baton w aucie, kawa zamiast śniadania, kolacja o północy to coś, co zna każda zabiegana kobieta. Jednak to, czym karmisz ciało, bezpośrednio wpływa na to, jak się czujesz, myślisz i działasz. Staraj się więc spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej sezonowych, a przy tym unikaj żywności przetworzonej. Poza tym wcale nie potrzebujesz perfekcyjnej diety ani godzin spędzonych w kuchni, lecz kilku sprytnych nawyków, które naprawdę robią różnicę. Co możesz zrobić?
Jedz regularnie
Nie chodzi o wielkie posiłki! Wystarczy coś drobnego co 3-4 godziny, żeby utrzymać stabilny poziom cukru i uniknąć napadów głodu. Możesz zjeść kilka orzechów, owoc, jogurt naturalny czy kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa.
Nie obawiaj się gotowych rozwiązań
Gotowe zupy krem, hummus z warzywami, mrożone warzywa do szybkiego obiadu bywają prawdziwym zbawieniem. Przy czym wybieraj produkty jak najmniej przetworzone!
Pij dużo wody
Wiele objawów zmęczenia to po prostu odwodnienie. Sięgnij więc po szklankę wody z cytryną lub ziołową herbatę. Twój organizm odwdzięczy się lepszą koncentracją i mniejszym napięciem.
Sen i regeneracja
Nawet jeśli żyjesz szybko oraz nie masz zbyt wiele czasu, nie możesz zaniedbywać znaczenia snu i wypoczynku. Zapewniamy, że ciało zrewanżuje się, jeśli pozwolisz sobie na odpowiednią regenerację. Weź pod uwagę, że chroniczne niedosypianie odbiera Ci energię szybciej, niż zyskujesz czas.
To właśnie w nocy zachodzą procesy naprawcze, które wzmacniają odporność, poprawiają koncentrację i pamięć oraz pomagają utrzymać równowagę emocjonalną. Śpij zatem 7-9 godzin dziennie. Ponadto jeśli trudno Ci się wyciszyć, wypróbuj proste rytuały, takie jak wypicie ciepłej herbaty ziołowej, odłożenie telefonu na bok czy wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych przed snem.
Aktywność fizyczna, nawet krótka
Nie musisz od razu udawać się na długi trening. Nie zawsze jest na to czas oraz siła. Jednak nic straconego. Wystarczy kilka minut świadomego ruchu! Rozciąganie przy biurku czy szybki spacer wokół budynku mogą pomóc Ci odetchnąć, a przy tym wykonać namiastkę treningu. Dodatkowo krótkie przerwy obniżają poziom stresu i poprawiają koncentrację bardziej, niż sądzisz.
Regularnie się badaj
Lepiej zapobiegać, niż leczyć. Nie czekaj, aż pojawią się objawy! Regularne badania profilaktyczne pozwalają wykryć potencjalne problemy, zanim staną się poważne, i dają Ci kontrolę nad własnym ciałem. To nie strata czasu ani obowiązek, lecz inwestycja w przyszłość, w której będziesz mieć siłę realizować swoje pasje i cieszyć się codziennością.
Artykuł sponsorowany
