Reklama

Czas na zmiany

Wraz z nadejściem nowego roku wielu z nas tworzy ambitne plany i stawia przed sobą cele, dzięki którym nasze codzienne życie ma stać się jeszcze lepsze. Chyba najwięcej noworocznych postanowień dotyczy zmiany nawyków związanych z odżywianiem się i aktywnością fizyczną.

Wszyscy chcemy bowiem zachować zdrowie i młody wygląd, ale tryb życia, który prowadzimy, nie zawsze temu dobrze służy. Postanawiamy więc od 1 stycznia zdrowiej się odżywiać, albo więcej ruszać. To dobre postanowienie, ale niełatwe do realizacji.


Start bywa udany, ale zapał szybko mija i znowu jemy dużo, niezdrowo, przesiadując zbyt wiele czasu na kanapie przed telewizorem. A dzieci biorą z nas przykład. Co możemy zrobić, żeby ich ulubionym zajęciem nie stało się chrupanie chipsów przed monitorem komputera? Jak uchronić je przed otyłością i chorobami cywilizacyjnymi?

Reklama

Zacznijmy od siebie

Przykład idzie z góry, więc warto zacząć od siebie. Nie modelujmy kanapowego stylu życia. Zamiast włączać telewizję, zaproponujmy domownikom spacer, wyjście do zoo, albo na łyżwy.

Nasze postanowienia noworoczne mogą objąć całą rodzinę. Wszyscy skorzystają na tym, że zaczniecie częściej wychodzić z domu, a w lodówce i szafkach znajdzie się więcej zdrowych produktów i przekąsek. Zamiast sięgać po słodycze, zaproponuj dzieciom wspólne przygotowanie zdrowego posiłku.

Jeśli twoim (i dziecka) problemem jest częste podjadanie, przygotuj sobie listę zdrowych przekąsek. W chwilach słabości możecie sięgnąć np. po własnoręcznie wykonany koktajl owocowy, chipsy z jabłek, marchewek, lub buraków, placuszki lub ciasteczka orkiszowe, mieszanki orzechów, słonecznika i dyni.

Nie szukaj wymówek i usprawiedliwień związanych z brakiem aktywności fizycznej. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, ani nawet super pogody, żeby zejść z kanapy.

Nawet w domu możesz wspólnie z dziećmi wykonać proste ćwiczenia, poskakać na skakance, albo poruszać się przy dźwiękach muzyki.

Wyznacz realne cele

Cele, jakie przed sobą stawiamy, powinny być realne. Codziennie biegać przez godzinę, jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyłeś? Schudnąć 10 kg w miesiąc lub dwa? To się raczej nie uda. Skończy się efektem jo-jo, a w przypadku zbyt intensywnej lub niewłaściwej aktywności fizycznej - nabawieniem poważnej kontuzji. Rozłóż ten proces na etapy.

Nie oczekuj cudów i natychmiastowych efektów. W przypadku odchudzania dziecka, warto zachować dużą ostrożność, wszelkie działania  i zmiany dietetyczne warto skonsultować wcześniej z pediatrą i dietetykiem.

Nagrody zwiększą motywację

Co jakiś czas monitoruj i sprawdzaj efekty swoich planów i działań. Jeśli coś nie wychodzi - nie rezygnuj, nie poddawaj się, ale spróbuj znaleźć przyczynę. Może trzeba będzie stworzyć nowy, być może nieco mniej ambitny plan? Nagradzaj siebie i domowników za drobne sukcesy, to zwiększy motywację do dalszego wysiłku i utrwali zdrowe nawyki.  


Małgorzata Kamińska    

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: wychowanie
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy