Jak pozbyć się tłuszczu z talii, pupy i ud?
W jaki sposób ćwiczyć, by zrzucić zbędne kilkogramy po ciąży? Co robić, by ich podczas niej zbytnio nie nagromadzić? Na te, i wiele innych pytań odpowiada Donata Kaczmarczyk, instruktorka fitness.
Prezentujemy zapis czata, którego gościem w zeszłym tygodniu była instruktorka fitness, Donata Kaczmarczyk.
Nina961: Jak często ćwiczyć, żeby mieć idealną figurę i jakie ćwiczenia wykonywać?
Donata Kaczmarczyk, instruktorka fitness: - Jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę z ćwiczeniami, to trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Najlepiej w odstępach co dwa dni. Osobom początkującym polecam przede wszystkim ćwiczenia ogólnorozwojowe i aerobowe.
~`M!gotka~`: Witam, jak w ciąży można zrzucić trochę z ud? Tak, aby nie zaszkodzić sobie ani dziecku?
- Jeśli osoba będąca w ciąży wcześniej nie ćwiczyła, to nie powinna rozpoczynać treningów. Natomiast są specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży np. joga, pilates. Można też chodzić na basen, który pomaga odciążyć organizm. Przyszłym mamom szczególnie polecam spacery - ten rodzaj ruchu korzystny jest zarówno dla kobiety jak i dla dziecka. W ciąży nie powinno się odchudzać, powinno się jeść racjonalnie - tak aby dieta zawierała wszystkie składniki odżywcze - odradzam fast foody:
ania2335: witam chciałabym schudnąć z ud co jest lepsze bieżnia rowerek czy orbitek?
- Każdy z wymienionych przyrządów służy do treningów aerobowych - wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej. Można połączyć wszystkie te urządzenia np. 10-20 minut na rowerku jako rozgrzewka, później 15 minut orbitrek i do 40 minut na bieżni. Albo szybki spacer, albo bieg - to zależy od kondycji.
Sonata3: przy kwiczeniach Zumby schudłam 7 kg w 2 miesiące, teraz waga stanęła mimo diety dlaczego?
- Przy rozpoczynaniu ćwiczeń zaczynamy spalać więcej kalorii przez co spalamy tkankę tłuszczową. Po 2-3 miesiącach jest przestój w traceniu na wadze, gdyż waga się stabilizuje - nie należy się tym zrażać tylko dalej kontynuować ćwiczenia i dietę, a zacząć sprawdzać obwody ciała.
[magda]:Jakie ćwiczenia na brzuch, chce zgubić oponkę?
- Z mojego doświadczenia najlepszy trening to naprzemienne ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami mięśni brzucha. Przykładowo - 10 minut rozgrzewki na rowerze lub orbitreku, później ćwiczenia na mięśnie brzucha, bieżnia 10 minut, znowu ćwiczenia na mięśnie brzucha i na koniec 30-40 minut znowu bieżnia.
spokoludek: przepraszam ale nazywajcie rzeczy po imieniu...aerobowe czyli jakie? ogólnorozwojowe czyli jakie?
- Aerobowe to ćwiczenia tlenowe, podczas których najwięcej spalamy tkanki tłuszczowej. Zaliczamy do nich bieganie, szybki marsz czy jazdę na rowerze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe to ćwiczenia siłowe wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe.
chinka: Czy długie codzienne spacery to wystarczająca forma ćwiczeń?
- Wszystko zależy od tego co komu odpowiada i jak się czuje. Długie spacery to bardzo dobra forma ćwiczeń zarówno w zimie jak i w lecie. Ale warto sobie to urozmaicić - iść na basen, aerobik ponieważ organizm przyzwyczaja się do jednej formy ruchu.
szatynka_211: jakie są najlepsze ćwiczenia na uzyskanie wcięcia w talii?
- Wszystkie ćwiczenia na" talie osy" to ćwiczenia skrętne w różnych płaszczyznach, w których angażujemy mięśnie skośne + ćwiczenia aerobowe i oczywiście dieta.
Przyszła_mama5: Jestem w ciąży, 4 miesiąc. Boje się trochę, ze jednak nie zrzucę kilogramów, ale nie przytyłam znowu tak mocno. Czy ćwiczenia w ciąży nie zaszkodzą? dziecku?
- Jeżeli Pani ćwiczyła przed zajściem w ciąże to powinno się te ćwiczenia kontynuować. Oczywiście o mniejszej intensywności, które pomogą utrzymać kondycje, szybciej wrócić do formy sprzed ciąży i co ważne - zapobiegną dolegliwościom związanym z ciążą, czyli obrzękom nóg, bólom pleców. Niewskazane są podskoki, ćwiczenia o dużej intensywności i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna pomaga w dotlenieniu tkanek zarówno matki jak i dziecka. Racjonalna dawka nikomu nie powinna zaszkodzić.
gosiaaaaaaaaaa..: piszecie tez o ciąży. Czy podpowie Pani co robić aby nie mieć rozstępów? i jakie ćwiczenia robić w domu po urodzeniu dziecka
- Podczas ciąży należy stosować kremy przeznaczone dla kobiet w ciąży przeciwko rozstępom i cellulitowi. Co ważne, należy regularnie natłuszczać nimi skórę - nawet do 2 razy dziennie. Nie ma ćwiczeń podczas ciąży na zapobiegnięcie rozstępom, które powstają poprzez szybkie rozciąganie skóry w "wiadomych" miejscach. Po urodzeniu dziecka, dalej musimy dbać o nawilżenie skóry i nie chudnąc zbyt szybko, bo wtedy powstają rozstępy. Po 2 miesiącach po porodzie możemy wrócić do ćwiczeń - najlepiej na siłowni pod okien instruktora.
~`M!gotka~`: a jeśli już są rozstępy to czy jest możliwość aby za pomocą ćwiczeń się ich pozbyć ?
- Za pomocą ćwiczeń można wzmocnić i ujędrnić mięśnie przez co skóra będzie wyglądać lepiej. Natomiast przez ćwiczenia nie można pozbyć się rozstępów, bo jest to przerwanie ciągłości skóry - najlepiej zgłosić się z tym problemem do salonu kosmetycznego.
spokoludek: a moja laska ma cellulit i ja jako facet chce zarobić u niej plusa.. co mogę zrobić żeby pomóc jej się go pozbyć? jeździć autem za nią jak ona biega raczej nie wypada
- Zacznij z nią chodzić na spacery, siłownie czy basen. Możesz się nauczyć robić masaż antycellulitowy. Podsuwaj jej grejpfruty( cytrusy) nie obżerajcie się chipsami przed TV.
spokoludek: masaż antycellulitowy czyli?
- Jest to mocny masaż okolic objętych cellulitem. Polega na mocnym ucisku np. od strony kolan w stronę pośladków. Można tez użyć specjalnej szczotki z wypustkami. Peeling też bywa skuteczny.
Zagubiona?yciem_: czy szczotki do masaży działają?
- Ćwiczenia + dieta + masaż szczotkami na pewno przynoszą efekty, jednak trzeba to stosować regularnie i przez pewien czas.
Zagubiona?yciem_: czy należy ćwiczyć o regularnych porach dnia?
- Najlepiej wybrać sobie porę dla siebie - są osoby, które lubią ćwiczyć rano, a są osoby które wola ćwiczyć po południu, bo to ich odpręża po całym dniu. Wszystko zależy od organizmu i od trybu życia.
Cały zapis czata przeczytasz TUTAJ