Spis treści:
- Dieta na upał, czyli czego nie powinno zabraknąć w menu
- Co jeść, gdy temperatura przekracza 30 stopni? Top 5 produktów na upał
- W upalne dni pamiętaj o nawodnieniu
Fala upałów dotarła do Polski. Gdy wysokie temperatury dają się we znaki, organizm jest szczególnie narażony na utratę wody i składników mineralnych. Dlatego też zbilansowana dieta i regularne nawadnianie w tym czasie są kluczowe dla zachowania dobrego samopoczucia i funkcjonowania organizmu.
Dieta na upał, czyli czego nie powinno zabraknąć w menu
Ważne, by posiłki były lekkostrawne, składające się w dużej mierze z warzyw i owoców. Warto wybierać też produkty o wysokiej zawartości wody. Odpowiednie menu pomoże zapobiec odwodnieniu, osłabieniu czy uczuciu ciężkości. Lekka dieta to w tym czasie podstawa - lepiej zrezygnować ze smażonego mięsa, słonych przekąsek czy słodyczy.
W ciągu dnia dobrze jest zaplanować od 5 do 6 mniejszych posiłków. Taki system zapewni lepsze trawienie, nie przeciąży żołądka i pomoże w przypadku spadków energii. Letnie menu to przede wszystkim potrawy gotowane, duszone, pieczone lub grillowane. Należy unikać tych z dużą ilością tłuszczu, smażonych i wysoko przetworzonych. Świetnym wyborem jest za to chłodnik, sałatka z kurczakiem lub rybą, owocowe i warzywne koktajle. Jadłospis warto uzupełnić o kilka produktów, które są bogate w wodę, lekkostrawne i nie powodują uczucia ciężkości.
Co jeść, gdy temperatura przekracza 30 stopni? Top 5 produktów na upał
Arbuz
Arbuz to po prostu idealna przekąska w upalne, letnie dni. Nawadnia ekspresowo, ponieważ składa się w ponad 90 proc. z wody. Gasi pragnienie, dostarcza elektrolitów i witamin, ale też chroni organizm przed przegrzaniem. Dlatego gdy wysokie temperatury dają się we znaki, arbuz zawsze warto mieć pod ręką.
Sałata
Kolejny produkt, którego nie powinno zabraknąć w letnim menu, jest sałata. Składa się w 95 proc. z wody, jest lekkostrawna, dostarcza cennych witamin i minerałów. Ze względu na wysoką zawartość wody w liściach, utrzymuje odpowiednie nawodnienie organizmu. Do tego jest niskokaloryczna, a na jej bazie można przygotować wyśmienite sałatki, np. z dodatkiem sera feta. Co więcej, sałata jest bogata w błonnik, dzięki czemu wspiera układ pokarmowy i zapobiega dolegliwościom trawiennym.
Truskawki
Truskawki w czasie upałów również są naszym sprzymierzeńcem. Mają dużą zawartość wody, dzięki czemu świetnie nawadniają. Oprócz tego zawierają potas, witaminę C i antyoksydanty. Są niskokaloryczne i orzeźwiające. Czy trzeba jednak specjalnie zachęcać do ich jedzenia? Z pewnością nie!
Maślanka
W czasie upałów idealnym napojem jest maślanka. Nawadnia, uzupełnia elektrolity i chłodzi organizm od środka. Syci, jest niskokaloryczna i nie obciąża układu trawiennego. W szklance maślanki kryją się potas, wapń, sód i magnez, które dbają o właściwą pracę serca i zapobiegają skurczom. Co więcej, kwas mlekowy zawarty w maślance służy wsparciem florze bakteryjnej. Maślanka orzeźwia, dzięki czemu jest doskonałym składnikiem chłodników z koperkiem i rzodkiewką.
Jajka
Idealnym uzupełnieniem letniego menu są również jajka. Dostarczają energii, pomagają zachować siłę i nie obciążają żołądka. Do tego są lekkostrawne i zapewniają sytość na dłużej. Co ważne, nie powodują uczucia ciężkości, które przy wysokich temperaturach szczególnie lubi dawać się we znaki. Jajka zawierają witaminy z grupy B, witaminę D, żelazo i aminokwasy, które pomagają w regeneracji.
Zobacz również:
W upalne dni pamiętaj o nawodnieniu
Dieta to jedno. W upalne dni kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 2-3 litrów wody dziennie, a w trakcie upałów nawet do 4 litrów. Najlepiej wybierać wodę mineralną nisko lub średniozmineralizowaną. Skutecznie pomoże ugasić pragnienie i uzupełniać składniki mineralne.
Warto dodawać do niej plasterek cytryny, liście świeżej mięty, plasterek ogórka czy sezonowe owoce - taki dodatek urozmaici smak i jeszcze lepiej nawodni. Dobrze jest zrezygnować ze słodkich napójow gazowanych, które nie tylko zawierają cukier, dostarczają niepotrzebnych kalorii, ale i potęgują pragnienie.
Marzysz o lekkim ciele, większej energii i lepszym samopoczuciu każdego dnia? Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Na kobieta.interia.pl dowiesz się, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybierać i jak znaleźć aktywność fizyczną, która naprawdę sprawi ci przyjemność.
