Wysoki cholesterol? Cztery pomysły na śniadanie
Poziom cholesterolu we krwi jest jednym ze wskaźników stanu naszego zdrowia, a jego zbyt wysokie stężenie może przyczyniać się do różnych chorób układu krążenia. Zmiana nawyków żywieniowych i zdrowy styl życia powinny być priorytetem każdego z nas, a w szczególności osób z podwyższonym poziomem cholesterolu. Kluczowa jest konsekwencja – nie przez tydzień czy miesiąc, ale jako wypracowane nawyki, przez całe życie. Przedstawiamy propozycje przepisów na zdrowe śniadania, które są pyszne i proste w przygotowaniu a zarazem pomogą w obniżeniu cholesterolu.
Kanapka z serkiem twarogowym i awokado
Przepis dla: 1 osoby
Czas przygotowania: do 5 minut
Sposób przygotowania:
Kroimy dwie kromki chleba. Smarujemy je grubą warstwą serka twarogowego Benecol o ulubionym smaku (śmietankowym, ze szczypiorkiem lub z czosnkiem). Produkt jest bezglutenowy i bez laktozy, a ponadto jako pierwszy serek na polskim rynku zawiera stanole roślinne, które pomagają w redukcji poziomu cholesterolu.
Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę i obieramy je ze skóry. Możemy również wyjąć miąższ, używając do tego dużej łyżki. Następnie kroimy awokado na plasterki i układamy po połówce na każdej kanapce. Na koniec całość skrapiamy olejem lnianym i sokiem z cytryny. Przyozdabiamy gałązkami pietruszki.
Owsianka z bakaliami
Porcja dla: 1 osoby
Czas przygotowania: 5 minut
Sposób przygotowania:
Ziarna słonecznika prażymy na suchej patelni. Śliwki i orzechy kroimy na mniejsze kawałki. Wsypujemy owsiankę do miseczki, dodajemy rodzynki, orzechy i śliwki. Zalewamy łyżką miodu, dodajemy ostudzone ziarna słonecznika. Na koniec wlewamy jogurt i mieszamy wszystkie składniki. Tak przygotowaną owsiankę wstawiamy do lodówki na całą noc, by płatki całkowicie zmiękły. Przed podaniem przyozdabiamy ją sezonowymi owocami.
Smoothie jagodowe
Porcja dla: 1 osoby
Czas przygotowania: poniżej 5 minut
Sposób przygotowania:
Wystarczy dokładnie umyć jagody i obrać banana. Następnie wszystkie składniki wrzucamy do kielicha blendera i uruchamiamy urządzenie. Gładkie smoothie przelewamy do szklanki.
Naleśnik razowy z serkiem twarogowym i rodzynkami
Przepis dla 1 osoby
Czas przygotowania: 5-10 minut
Sposób przygotowania:
Do miski wsypujemy mąkę, wlewamy mleko i wbijamy jajko. Miksujemy na gładką masę. Nagrzewamy patelnię teflonową i smażymy bez tłuszczu z obydwu stron. Następnie smarujemy naleśnika serkiem twarogowym Benecol o smaku śmietankowym, posypujemy rodzynkami i zwijamy w rulonik.
Artykuł z ekspozycją partnera