Wysoki cholesterol? Cztery pomysły na śniadanie

Poziom cholesterolu we krwi jest jednym ze wskaźników stanu naszego zdrowia, a jego zbyt wysokie stężenie może przyczyniać się do różnych chorób układu krążenia. Zmiana nawyków żywieniowych i zdrowy styl życia powinny być priorytetem każdego z nas, a w szczególności osób z podwyższonym poziomem cholesterolu. Kluczowa jest konsekwencja – nie przez tydzień czy miesiąc, ale jako wypracowane nawyki, przez całe życie. Przedstawiamy propozycje przepisów na zdrowe śniadania, które są pyszne i proste w przygotowaniu a zarazem pomogą w obniżeniu cholesterolu.

Cytryna wydobędzie smak z awokado i zapobiegnie ciemnieniu miąższu
Cytryna wydobędzie smak z awokado i zapobiegnie ciemnieniu miąższu 123RF/PICSEL

Kanapka z serkiem twarogowym i awokado

Przepis dla: 1 osoby

Czas przygotowania: do 5 minut

Sposób przygotowania:

Kroimy dwie kromki chleba. Smarujemy je grubą warstwą serka twarogowego Benecol o ulubionym smaku (śmietankowym, ze szczypiorkiem lub z czosnkiem). Produkt jest bezglutenowy i bez laktozy, a ponadto jako pierwszy serek na polskim rynku zawiera stanole roślinne, które pomagają w redukcji poziomu cholesterolu.

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę i obieramy je ze skóry. Możemy również wyjąć miąższ, używając do tego dużej łyżki. Następnie kroimy awokado na plasterki i układamy po połówce na każdej kanapce. Na koniec całość skrapiamy olejem lnianym i sokiem z cytryny. Przyozdabiamy gałązkami pietruszki.

Pieczone ziemniaki na wiele sposobów

Owsianka z bakaliami

Porcja dla: 1 osoby

Czas przygotowania: 5 minut

Do owsianki warto dodać świeże owoce, zimą mogą być to mandarynki i banany, a latem - maliny i borówki
Do owsianki warto dodać świeże owoce, zimą mogą być to mandarynki i banany, a latem - maliny i borówki123RF/PICSEL

Sposób przygotowania:

Ziarna słonecznika prażymy na suchej patelni. Śliwki i orzechy kroimy na mniejsze kawałki. Wsypujemy owsiankę do miseczki, dodajemy rodzynki, orzechy i śliwki. Zalewamy łyżką miodu, dodajemy ostudzone ziarna słonecznika. Na koniec wlewamy jogurt i mieszamy wszystkie składniki. Tak przygotowaną owsiankę wstawiamy do lodówki na całą noc, by płatki całkowicie zmiękły. Przed podaniem przyozdabiamy ją sezonowymi owocami.

Benecol content box
Benecol content box.

Smoothie jagodowe

Porcja dla: 1 osoby

Czas przygotowania: poniżej 5 minut

Kwaśne jagody można "dosłodzić" bananem i naturalnym sokiem jabłkowym
Kwaśne jagody można "dosłodzić" bananem i naturalnym sokiem jabłkowym 123RF/PICSEL

Sposób przygotowania:

Wystarczy dokładnie umyć jagody i obrać banana. Następnie wszystkie składniki wrzucamy do kielicha blendera i uruchamiamy urządzenie. Gładkie smoothie przelewamy do szklanki.

Naleśnik razowy z serkiem twarogowym i rodzynkami

Przepis dla 1 osoby

Czas przygotowania: 5-10 minut

Naleśniki smażymy bez użycia tłuszczu
Naleśniki smażymy bez użycia tłuszczu 123RF/PICSEL

Sposób przygotowania:

Do miski wsypujemy mąkę, wlewamy mleko i wbijamy jajko. Miksujemy na gładką masę. Nagrzewamy patelnię teflonową i smażymy bez tłuszczu z obydwu stron. Następnie smarujemy naleśnika serkiem twarogowym Benecol o smaku śmietankowym, posypujemy rodzynkami i zwijamy w rulonik.

Artykuł z ekspozycją partnera

.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd na stronie?
Dołącz do nas