Ciągle o nich zapominamy, a to kluczowe witaminy. Tak nadrobisz niedobory
Zmęczenie, gorszy nastrój i problemy z koncentracją? Przyczyną może być częsty niedobór. I chociaż zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważna są witaminy D, C czy E, to wciąż zapominamy o kluczowych dla samopoczucia i zdrowia witaminach z grupy B. Sprawdź, jak objawia się ich niedobór i w jaki sposób je nadrobić.
Spis treści:
- Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne dla zdrowia?
- Jak objawiają się niedobory witamin z grupy B?
- Najczęstsze przyczyny niedoboru witamin z grupy B
- Jak skutecznie uzupełnić niedobory witamin z grupy B?
Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne dla zdrowia?
Witaminy z grupy B, a więc B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 są kluczowe dla funkcjonowania układu nerwowego. Wspierają pracę mózgu, pamięć i koncentrację, odpowiadają też za dobre samopoczucie psychiczne i ułatwiają walkę ze stresem. Biorą też udział w metabolizmie i procesach tworzenia niektórych komórek krwi. Są też niezbędne do prawidłowego działania układu odpornościowego i nie pozostają obojętne dla urody - wzmacniają skórę, włosy i paznokcie.
Jak objawiają się niedobory witamin z grupy B?
Objawy niedoborów witamin z grupy B mogą się objawiać w różny sposób, w zależności od tego, której konkretnie witaminy nam brakuje. Najbardziej charakterystyczne symptomy to przewlekłe zmęczenie, drętwienie dłoni i stóp, osłabienie mięśni i odporności, częstsze infekcje, problemy skórne, łamliwość włosów i paznokci, problemy z koncentracją oraz wahania nastroju.
Najczęstsze przyczyny niedoboru witamin z grupy B
Najczęstszą przyczyną niedoborów witamin z grupy B jest źle zbilansowana dieta. Czynnikiem ryzyka jest zwłaszcza dieta wegetariańska i wegańska, bo największe ilości witamin z grupy B znajdują się w mięsie i produktach zwierzęcych. Z niedoborami często zmagają się także osoby cierpiące na schorzenia jelit, np. celiakię czy chorobę Leśniowskiego-Crohna. Przyswajanie witamin z grupy B zaburzają także niektóre leki, np. zobojętniające kwasy żołądkowe czy kortykosteroidy. Do niedoborów wielu witamin i minerałów, zwłaszcza witamin z grupy B, prowadzi także nadużywanie alkoholu.
Jak skutecznie uzupełnić niedobory witamin z grupy B?
Niewielkie niedobory witamin z grupy B najlepiej uzupełnić za pomocą zróżnicowanej diety. W codziennych posiłkach nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych produktów, mięsa, ryb, jaj czy nabiału. Wegetarianie i weganie powinni regularnie badać poziom witamin z grupy B w organizmie, a ich posiłki powinny być bogate w rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, pestki dyni, ziarna słonecznika, zielone warzywa liściaste oraz cytrusy. Co ważne, witamina B12 nie występuje w produktach roślinnych, więc osoby unikające mięsa powinny ją suplementować.
Marzysz o lekkim ciele, większej energii i lepszym samopoczuciu każdego dnia? Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Na kobieta.interia.pl dowiesz się, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybierać i jak znaleźć aktywność fizyczną, która naprawdę sprawi ci przyjemność.
