Spis treści:
- Czym jest tłuszcz trzewny i skąd się bierze?
- Jak objawia się obecność tłuszczu trzewnego?
- Czym grozi otyłość brzuszna i wysoki poziom tłuszczu trzewnego?
- Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Czym jest tłuszcz trzewny i skąd się bierze?
Tłuszcz trzewny to rodzaj tkanki tłuszczowej, która gromadzi się głęboko w jamie brzusznej. Jest szczególnie niebezpieczny, bo otacza kluczowe narządy - trzustkę, wątrobę, nerki czy jelita, wpływając na wiele procesów metabolicznych i hormonalnych. Ten rodzaj tkanki tłuszczowej stymuluje nadmierną produkcję niektórych hormonów (np. Insuliny) i w związku z łatwym dostępem do krwioobiegu, odpowiada za powstawanie stanów zapalnych w organizmie.
Co ciekawe, tłuszcz trzewny, choć kojarzony przede wszystkim z otyłością brzuszną, może występować nawet u osób szczupłych - jest niewidoczny i trudny do wykrycia bez specjalistycznych pomiarów.
Za powstawanie tłuszczu trzewnego odpowiada przede wszystkim niezdrowy styl życia. Dieta bogata w cukry proste i tłuszcze nasycone oraz zbyt wysoka kaloryczność posiłków to najczęstsza przyczyna otyłości brzusznej. Równie niebezpieczny jest siedzący tryb życia i brak regularnej aktywności fizycznej, a także niedobór snu i przewlekły stres. Czynnikiem ryzyka powstania tłuszczu trzewnego jest również palenie papierosów i nadużywanie alkoholu. Warto wiedzieć, że niektóre osoby mają predyspozycje genetyczne do magazynowania tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej.
Jak objawia się obecność tłuszczu trzewnego?
Obecność tłuszczu trzewnego może długo nie dawać żadnych objawów, dlatego zjawisko to bywa nazywane "cichym problemem metabolicznym", zwłaszcza u osób z prawidłową masą ciała. Nasz niepokój powinno jednak wzbudzić przewlekłe zmęczenie, wzrost ciśnienia tętniczego czy szybkie męczenie się podczas aktywności fizycznej. Najbardziej charakterystycznym objawem jest nadmierna masa ciała, zwłaszcza w okolicy jamy brzusznej. Potwierdzeniem może być pomiar obwodu talii na wysokości pępka - powyżej 94 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet może wskazywać na obecność tłuszczu trzewnego. Szczupłe osoby mogą wykonać pomiar tkanki tłuszczowej w gabinetach dietetycznych.
Czym grozi otyłość brzuszna i wysoki poziom tłuszczu trzewnego?
Wysoki poziom tłuszczu trzewnego negatywnie wpływa na pracę wielu narządów i funkcjonowanie całego organizmu. Na dłuższą metę prowadzi do rozwoju schorzeń przewlekłych, takich jak insulinooporność, cukrzyca typu 2., nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, otwiera się w nowym oknie czy niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny dla serca - znacznie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Lekarze ostrzegają też, że to częsta przyczyna spadku odporności, chorób zapalnych i autoimmunologicznych, a także zaburzeń hormonalnych.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Walka z tłuszczem trzewnym wymaga przede wszystkim zmiany stylu życia. Nie pomogą w tym żadne diety cud ani "magiczne" eliksiry spalające tłuszcz. Eksperci podkreślają, że najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta, w przypadku osób z nadwagą i otyłością konieczny jest chociaż niewielki deficyt kaloryczny. Posiłki powinny opierać się na żywności nieprzetworzonej, unikać trzeba przede wszystkim cukrów prostych i tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego).
Ważna jest też regularna aktywność fizyczna - specjaliści zalecają połączenie treningu siłowego z aerobowym (150-300 minut tygodniowo). Co ważne, nie należy się przejmować ewentualnym brakiem spadku masy ciała. Nawet jeśli po 2-3 miesiącach nie zauważysz zmian na wadze, powinieneś poczuć poprawę w samopoczuciu. Redukcja tłuszczu trzewnego postępuje szybciej niż spalanie "zwykłej" tkanki tłuszczowej. Dość szybko poprawia się profil lipidowy, wzrasta też wrażliwość komórek na insulinę, a ciśnienie tętnicze się obniża.
Wsparciem w walce z tłuszczem trzewnym są zdrowe tłuszcze - umiarkowane ilości nierafinowanych olejów roślinnych, np. oliwy, awokado czy orzechów, a także kwasów omega-3, których duże ilości występują w tłustych rybach morskich. Metabolizm przyspiesza także zielona herbata oraz chude mięso. Warto suplementować też witaminę D, która pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów.
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl,, otwiera się w nowym oknie jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
