Ciśnienie skacze jak szalone? Usuń z diety jeden składnik, wcale nie chodzi o sól
Według danych statystycznych z nadciśnieniem tętniczym zmaga się już co trzeci dorosły Polak. Ryzyko choroby zwiększa się wraz z wiekiem, a w grupie osób powyżej 75. roku życia wynosi aż 80 proc. Nieleczone nadciśnienie stopniowo uszkadza naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne. Przede wszystkim jednak ogromnie zwiększa ryzyko zawału serca czy udaru mózgu. Dlatego tak ważna jest profilaktyka, jak i wspomaganie leczenia farmakologicznego poprzez odpowiedni styl życia. Sprawdź, jak w naturalny sposób obniżyć ciśnienie.
Spis treści:
- Unikaj cukru i żywności wysokoprzetworzonej
- Dbaj o aktywność fizyczną
- Włącz do diety określone produkty
- Kawa, papierosy a ciśnienie
Unikaj cukru i żywności wysokoprzetworzonej
Obniżanie ciśnienia tętniczego kojarzy nam się przede wszystkim z ograniczaniem soli. Choć jest to ważne, to zdaniem lekarzy większą korzyść przyniesie nam unikanie cukru i żywności wysokoprzetworzonej. Nadmiar cukrów prostych w diecie obciąża nie tylko trzustkę, ale też wątrobę, która metabolizuje w organizmie wiele szkodliwych produktów przemiany materii, np. puryny. Niezdrowa dieta przyczynia się do pogorszenia jej funkcji, a to prowadzi do wzrostu kwasu moczowego, który odpowiada ze usztywnienie naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia tętniczego. Dlatego należy unikać słodkich i słonych przekąsek, a także zbyt dużych ilości owoców (są bogatym źródłem fruktozy, a więc cukru prostego).
Żywność wysokoprzetworzona zawiera z kolei nie tylko cukier i niezdrowe tłuszcze, ale też duże ilości soli. Sód zaś zatrzymuje wodę w organizmie i zwiększa w ten sposób objętość krwi, prowadząc do wzrostu ciśnienia tętniczego. Dlatego warto eliminować z diety nie tylko słone przekąski, ale też wędliny, sery (zwłaszcza żółte i pleśniowe), wędzone ryby czy gotowe dania.
Dbaj o aktywność fizyczną
Nic tak nie wzmacnia serca i całego układu krążenia jak regularna aktywność fizyczna. Wysiłek stymuluje serce do szybszego pompowania krwi, co uelastycznia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie. Ruch redukuje też stres i chroni przed nadwagą i otyłością, które są kolejnymi czynnikami ryzyka chorób układu krążenia. Już 20-30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności potrafi zdziałać cuda. W przypadku starszych osób doskonale sprawdzą się ćwiczenia w pozycji siedzącej czy leżącej. Wskazane są lekkie ćwiczenia siłowe (np. z użyciem taśmy), powolne przysiady czy marsz w miejscu. Warto też regularnie jeździć na rowerze (także stacjonarnym), pływać czy spacerować z kijkami.
Włącz do diety określone produkty
Do codziennej diety warto włączyć produkty zawierające duże ilości potasu, który obniża ciśnienie tętnicze. Zaleca się więc umiarkowane spożywanie bananów, awokado, szpinaku, kakao i gorzkiej czekolady, pomidorów, ziemniaków czy nasion roślin strączkowych. Kondycję układu krążenia poprawiają również produkty bogate w kwasy omega-3. Obniżają one poziom złego cholesterolu i trójglicerydów i wykazują silne właściwości przeciwzapalne. Wzmacniają więc i uelastyczniają naczynia krwionośne, dzięki czemu obniżają ciśnienie tętnicze. Najwięcej kwasów omega-3 można znaleźć w tłustych rybach, awokado i olejach roślinnych. Warto wiedzieć, że za najzdrowszą dla układu krążenia uznaje się dietę śródziemnomorską oraz dietę DASH.
W walce ze zbyt wysokim ciśnieniem niezastąpione są również napary z ziół, w szczególności z głogu, hibiskusa czy serdecznika. Do posiłków warto dodawać również czosnek, który wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i antymiażdżycowe.
Kawa, papierosy a ciśnienie
Zbyt duża ilość kawy w diecie, alkohol oraz papierosy powodują znaczne podwyższenie ciśnienia tętniczego. Używki działają na układ nerwowy i przyczyniają się do obkurczania naczyń krwionośnych, mogą też osłabiać działanie leków na nadciśnienie.
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
