Reklama

Reklama

Co jeść, by spalić tłuszcz i zbudować mięśnie?

By zbudować mięśnie, jedz więcej białka

Jeśli intensywnie trenujemy i pracujemy nad budową tkanki mięśniowej, najważniejszym elementem naszej diety powinno pozostawać białko. Ma ono kluczowe znaczenie, gdyż składa się z aminokwasów, będących budulcem tkanek. Są one niezbędnym składnikiem posiłku zwłaszcza po treningu, gdy nasze włókna mięśniowe ulegają degradacji. Ilość zalecanego białka zależy od kilku czynników, m.in. od rodzaju treningu oraz jego długości.

Reklama

Badanie opublikowane w "Journal of International Society of Sports Nutrition" wykazało, że spożywanie większej ilości białka przed lub po treningu może istotnie poprawić sprawność fizyczną i pomóc w regeneracji mięśni. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka nie tylko w ramach posiłku, ale także w przekąskach, po które sięgamy w ciągu dnia. Doskonałym źródłem protein są jajka, tuńczyk, jogurt grecki, orzechy i nasiona.


Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje