Spis treści:
- Dlaczego pamięć słabnie? Nie tylko wiek ma znaczenie
- 7 prostych sposobów na wsparcie pamięci każdego dnia
- Kiedy pogorszenie pamięci powinno skłonić do wizyty u lekarza?
Dlaczego pamięć słabnie? Nie tylko wiek ma znaczenie
Zaburzenia pamięci mogą mieć wiele rozmaitych źródeł. Utarło się, że pogorszenie zdolności do zapamiętywania faktów ma związek głównie z wiekiem. Okazuje się jednak, że nie tylko ten aspekt ma znaczenie. Na zdolności poznawcze mają również wpływ inne czynniki, takie jak między innymi:
- dieta - jeśli nasz jadłospis jest ubogi w pełnowartościowe produkty, możemy nabawić się niedoborów witamin, minerałów i innych związków, których niedostateczna podaż może poskutkować pogorszeniem pamięci - większość osób nie dba o dietę nie mając świadomości, jak złe skutki może to przynieść mózgowi;
- używki - zażywanie używek, takich jak alkohol, może zaburzać procesy związane z przechowywaniem i przetwarzaniem informacji, co bezpośrednio przekłada się na pogorszenie pamięci;
- zdrowie psychiczne - depresja czy przewlekły stres mogą przyczyniać się do osłabiania pamięci oraz koncentracji;
- niedostateczna ilość snu - w trakcie snu mózg konsoliduje wspomnienia, a jego zła jakość może poskutkować zaburzeniem tego procesu;
- choroby metaboliczne - niektóre schorzenia mogą doprowadzać do uszkadzania neuronów, co bezpośrednio przekłada się na funkcję poznawcze, w tym pamięć;
- choroby neurologiczne - mowa tutaj między innymi o chorobie Alzheimera czy chorobie Parkinsona.
Warto zaznaczyć, że wystąpienie pewnych chorób neurologicznych faktycznie może mieć związek z wiekiem. Wskutek starzenia mózgu oraz układu nerwowego, ryzyko rozwoju określonych schorzeń skutkujących zaburzeniami pamięci jest znacznie większe.
7 prostych sposobów na wsparcie pamięci każdego dnia
Jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją mózgu, możemy wypracować sobie pewne nawyki, które pomagają zachować dobrą pamięć. Mowa tutaj o:
- włączeniu do diety produktów bogatych w kwasy omega-3 oraz antyoksydanty - chodzi między innymi o orzechy, tłuste ryby, czy bogate w antyocyjany owoce jagodowe;
- ograniczeniu używek;
- regularnym ruchu - aktywnośc fizyczna może nie tylko pomóc nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale również poprawić ukrwienie w mózgu i zwiększyć ilość połączeń nerwowych;
- regularnym treningu umysłu - nauka nowych rzeczy wpływa pozytywnie na neuroplastyczność móżgu i poprawia pamięć oraz koncentrację - warto rozwiązywać łamigłówki (krzyżówki, sudoku), uczyć się nowych języków bądź grać na instrumencie;
- regularnych badaniach profilaktycznych - jak już zostało wcześniej wspomniane, problemy z pamięcią mogą wynikać ze schorzeń somatycznych, wobec czego warto regularnie chodzić na badania;
- odpowiedniej ilości snu - niewysypianie się to prosta droga do zaburzeń pamięci, wobec czego najlepiej jest kłaść się do łóżka o tej samej porze i spać od około 7 do 9 godzin na dobę;
- ograniczaniu stresu - wysoki poziom kortyzolu także mże przyczyniać się do pogorszenia pamięci, wobec czego dobrze jest pamiętać o relaksie poprzez spędzanie czasu na łonie natury, stosowanie ćwiczeń oddechowych lub medytację.
Kiedy pogorszenie pamięci powinno skłonić do wizyty u lekarza?
W wielu przypadkach możemy zminimalizować problemy z pamięcią poprzez zdrową dietę, aktywność fizyczną i zadbanie o dobrą jakość snu. Niestety, czasami pewne symptomy mogą wskazać na konieczność wizyty u lekarza - problem może wówczas wynikać z poważniejszych zaburzeń.
Objawy, które powinny nas skłonić do zasięgnięcia opinii specjalisty, to między innymi długotrwałe, utrzymujące się od miesięcy problemy z pamięcią, które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie. Mogą one obejmować również kłopoty z orientacją przestrzenną, czego symptomem często jest gubienie się w znanych miejscach bądź trudności z obsługą podstawowych sprzętów domowych.
Warto odwiedzić lekarza również wtedy, gdy objawy pojawiły się nagle (na przykład po urazie głowy) bądź gdy towarzyszą im niestandardowe zmiany nastroju i osobowości.
