Dlatego organizm działa "na rezerwie". Nie ignoruj sygnałów

Witamina B12, nazywana też kobalaminą, to jeden z fundamentów prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej niedobór może objawiać się na wiele sposobów, które łatwo zbagatelizować lub skojarzyć z innymi czynnikami. Od zmęczenia, poprzez rozdrażnienie i bladość skóry, aż po problemy neurologiczne.

Często możemy usłyszeć o konieczności suplementowania witaminy D, głośno mówi się o skutkach niedoboru magnezu albo żelaza. Inaczej wygląda sytuacja witaminy B12. Choć na co dzień myślimy o niej raczej rzadko, odgrywa ważną rolę w działaniu organizmu. Jest niezbędna dla układu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek i procesów metabolicznych. Jej niedobór wywołuje objawy, które mogą znacząco wpływać na samopoczucie i ogólną jakość życia. Zrozumienie działania witaminy B12 i bycie czujnym na pierwsze sygnały jej niedoboru pozwalają reagować odpowiednio wcześnie.

Zobacz: Sekret energii i młodego wyglądu Skandynawek. Oto co najczęściej jedzą

Z racji tego, że witamina B12 uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, wpływa bezpośrednio na to, czy tlen będzie miał szansę dotrzeć do wszystkich tkanek. Jeśli jej brakuje, organizm zaczyna działać "na oparach". Zwalniają też metabolizm energetyczny i procesy regeneracyjne. Witamina B12 bierze bowiem udział w syntezie DNA i przemianach komórkowych.

Stan ten może rozwijać się powoli, przez co wiele osób nie kojarzy pierwszych symptomów z niedoborem witaminy B12. Ponadto łatwo jest je wyjaśnić wieloma innymi czynnikami, np. natłokiem obowiązków czy ponurą aurą za oknem. Do najczęstszych sygnałów należą przewlekłe zmęczenie i osłabienie, które towarzyszy nam od rana i pojawia się mimo przespanej spokojnie nocy.

U niektórych osób pojawia się bladość skóry, wynikająca z nieprawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Niedostatek cennego składnika zaobserwować można więc na własne oczy, patrząc w lustro. Często pojawiają się problemy z koncentracją i pamięcią. Masz wrażenie, że mózg pracuje wolniej i trudno jest się skupić na najprostszych czynnościach? To znak, że czas na konsultację z lekarzem i wykonanie niezbędnych badań.

Niedobór B12 wpływa również na układ nerwowy, powodując mrowienie dłoni i stóp oraz zaburzenia równowagi. Wiele osób zauważa drażliwość i wahania nastroju. Reaguje także układ pokarmowy - rozpoznasz to na podstawie wzdęć, zaparć albo biegunek.

Mimo że braki tej substancji mogą wystąpić u każdego, wyróżnia się kilka grup, dla których ryzyko wzrasta. Zaliczają się do nich osoby stosujące dietę roślinną, ponieważ witamina B12 naturalnie występuje niemal wyłącznie w produktach odzwierzęcych. U seniorów prawdopodobieństwo wzrasta wraz z wiekiem, gdy zdolność wchłaniania witaminy znacząco spada.

Na niedobory często cierpią też osoby z chorobami przewodu pokarmowego, ponieważ zaburzenia trawienia utrudniają przyswajanie B12.

Sprawdź: Pij ten kompot przez cały grudzień zamiast herbaty. Poprawisz stan jelit i wzmocnisz odporność

Witamina B12 znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Za jej najpotężniejsze źródła uznaje się:

• ryby,
• owoce morza,
• mięso,
• nabiał.

Na szczególną uwagę zasługują w tym kontekście łosoś, dorsz, tuńczyk, jajka, jogurty, sery twarogowe.

Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.