Działają na jelita jak miotełka. Włącz do diety, gdy czujesz się ciężko
Uczucie ciężkości po jedzeniu, wzdęcia i problemy z regularnym wypróżnianiem - oto dolegliwości, które potrafią uprzykrzyć życie, lecz często są bagatelizowane. Często wina za ten stan rzeczy zrzucana jest na stres czy życie w pośpiechu. Wiele osób zapomina, że ogromną rolę w pracy jelit odgrywa dieta. Tymczasem wystarczy kilka prostych zmian w jadłospisie, by poprawić trawienie i wreszcie poczuć się lekko. Wśród produktów wspierających naturalne oczyszczanie organizmu znajdują się warzywa bogate w błonnik.
Spis treści:
- Jak rozpoznać, że jelita potrzebują wsparcia?
- Dlaczego błonnik jest ważny dla zdrowia jelit?
- Brokuły na ratunek przeciążonym jelitom
- Karczoch to sprzymierzeniec trawienia
- Buraki nie tylko do barszczu
Jak rozpoznać, że jelita potrzebują wsparcia?
Grunt to uważnie obserwować reakcje swojego organizmu i nie ignorować sygnałów, które nam wysyła. Do najczęstszych objawów problemów z perystaltyką jelit należą:
- wzdęcia,
- zaparcia,
- nieregularne wypróżnienia.
Niekiedy pojawia się także zmęczenie, pogorszenie kondycji skóry, brak apetytu i spadek energii. Przyczyną takiego stanu bardzo często okazuje się dieta uboga w błonnik, nadmiar wysoko przetworzonej żywności w jadłospisie, niedostateczne nawodnienie i siedzący tryb życia. Kiedy jelita pracują zbyt wolno, zalegające resztki pokarmowe mogą powodować dyskomfort i zaburzać naturalny rytm trawienia, a z czasem prowadzić do nagromadzenia złogów.
Dlaczego błonnik jest ważny dla zdrowia jelit?
Oto jeden z najważniejszych składników warunkujących prawidłową pracę jelit. Błonnik pokarmowy działa jak naturalna "miotełka", która pomaga usuwać z przewodu pokarmowego niestrawione resztki i wspiera regularne wypróżnianie. Wszystko przez to, że pobudza ruchy jelit i sprzyja rozwojowi korzystnej mikroflory bakteryjnej w organizmie.
Dieta bogata w pełnoziarniste produkty, odpowiednią ilość płynów i warzywa znacząco poprawia perystaltykę. Wśród tych ostatnich wymienić można kilka przykładów, które wyróżniają się wyjątkowo korzystnym wpływem na układ trawienny.
Brokuły na ratunek przeciążonym jelitom
Brokuły należą do warzyw o wysokiej zawartości błonnika, przez co pomagają regulować rytm wypróżnień. Dodatkowo w ich składzie nie brakuje cennych przeciwutleniaczy i związków siarkowych, które wspomagają naturalne procesy detoksykacji organizmu.
Regularne spożywanie brokułów sprzyja więc lepszemu trawieniu i niwelowaniu uczucia ciężkości po posiłkach. Najwięcej korzyści przynoszą warzywa krótko gotowane na parze.
Karczoch to sprzymierzeniec trawienia
Karczoch od dawna jest uznawany za jedno z warzyw o najlepszym wpływie na układ pokarmowy i to nie tylko za sprawą błonnika. Warzywo zawiera cynarynę - związek pobudzający wydzielanie żółci, co przekłada się na efektywniejsze trawienie tłuszczów i wspieranie wątroby.
Buraki nie tylko do barszczu
Zaliczają się do warzyw najczęściej polecanych przy problemach z dokuczliwymi zaparciami. Nie tylko ułatwiają wypróżnianie, ale dodatkowo dostarczają organizmowi betainę. Pod zagadkową nazwą kryje się aminokwas, wspierający pracę wątroby i procesy trawienne. Buraki spożywane w postaci gotowanej, pieczonej albo jako sok mają łagodne działanie przeczyszczające, co pozwala wrócić jelitom na dobre tory, nawet po obfitej uczcie.
Podobał ci się ten artykuł? Zobacz więcej praktycznych porad i inspiracji w serwisie kobieta.interia.pl - codziennie coś nowego.
