Główny winowajca problemów ze snem i nadwagą. Lepiej to zbadaj

Praca zawodowa, natłok codziennych obowiązków, zajmowanie się dziećmi - codzienność wielu osób może prowadzić do wyczerpania emocjonalnego i fizycznego. Niedobory snu i brak czasu na odpoczynek mogą skutkować zespołem przewlekłego zmęczenia. Charakterystyczne objawy to problemy z pamięcią i koncentracją, bóle głowy, zaburzenia snu, kołatanie serca oraz bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia i biegunki. W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem (po wykluczeniu niedoborów czy schorzeń) może być zmiana stylu życia. Nie bój się prosić bliskich o wsparcie i realną pomoc na co dzień, ogranicz liczbę obowiązków i zadbaj o regularny sen, przynajmniej 7 godzin na dobę. Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne (np. oddechowe) i umiarkowany wysiłek fizyczny, który poprawia metabolizm i nastrój.

Coraz więcej osób żyje w ciągłym lub silnym stresie. Mimo że go bagatelizujemy, to właśnie on bywa najczęstszym winowajcą przewlekłego zmęczenia. Stres powoduje, że stale mamy zbyt wysoki poziom kortyzolu w organizmie, a hormon ten negatywnie wpływa na całe ciało i psychikę. Zaburza funkcje poznawcze, powoduje drastyczne spadki nastroju, uniemożliwia zasypianie i zdrowy sen i negatywnie wpływa na procesy trawienne. To dlatego, gdy się stresujemy, cierpimy na brak apetytu czy biegunkę. Charakterystyczne są też bóle mięśni i stawów. Przewlekły stres ma wyniszczający wpływ na zdrowie. Może prowadzić zarówno do zaburzeń metabolicznych i przybierania na wadze, jak i poważnych problemów psychicznych. Często skutkuje wypaleniem zawodowym i emocjonalnym, zaburzeniami lękowymi, a nawet depresją. W takich sytuacjach konieczna jest pomoc psychologa lub psychiatry.

Za przewlekłe zmęczenie może odpowiadać też niezdrowa dieta lub niedobory kluczowych witamin i minerałów. Duże ilości żywności wysokoprzetworzonej powodują stany zapalne w organizmie i zaburzenia metaboliczne oraz hormonalne. Nadmiar cukru powoduje zaś gwałtowne skoki glukozy we krwi, po których odczuwamy nagły spadek energii.

Za przewlekłe zmęczenie mogą też odpowiadać częste niedobory witamin i minerałów. Jeśli stale zmagasz się z brakiem energii, lepiej zbadaj poziom witaminy D, witamin z grupy B (w szczególności B12 i B9), żelaza i ferrytyny (to wskaźnik "zapasu" żelaza w organizmie) oraz magnezu. Zbilansowana dieta połączona z suplementacją brakujących składników powinna przynieść szybkie efekty.

Ciągłego braku energii nie powinno się ignorować. To ważny objaw wielu przewlekłych schorzeń, które bez odpowiedniego leczenia mogą siać spustoszenie w organizmie. Jednym z nich jest niedoczynność tarczycy. Zbyt niski poziom tyroksyny i innych hormonów wydzielanych przez ten gruczoł przyczynia się też do suchości skóry, spowolnienia metabolizmu i przybierania na wadze.

Przewlekle zmęczenie może być również pierwszym dyskretnym symptomem cukrzycy. Zbyt wysoki poziom glukozy we krwi objawia się też częstszym oddawaniem moczu i silniejszym pragnieniem. Nieleczone schorzenie prowadzi do uszkodzeń naczyń krwionośnych i narządów.

Brak energii często wiąże się też z anemią. Niedobory żelaza (ale też inne czynniki) skutkują obniżonym poziomem hemoglobiny i niewystarczającym natlenieniem organizmu. Inne objawy anemii to blada skóra, wypadanie włosów, bóle głowy i problemy z pamięcią i koncentracją.

Do rzadszych schorzeń, które mogą objawiać się przewlekłym zmęczeniem, zalicza się niewydolność nerek, problemy z sercem lub płucami, wirusowe zapalenie wątroby typu C oraz boreliozę.

Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.