Kubek mleka przed snem po 60. roku życia. Pomaga czy szkodzi?

W starszym wieku organizm funkcjonuje nieco inaczej niż wcześniej. Zmienia się metabolizm, gospodarka hormonalna oraz sposób trawienia niektórych produktów. Dotyczy to również mleka.

Jednocześnie osoby po 60. roku życia mają zwiększone zapotrzebowanie na kilka składników odżywczych, w tym przede wszystkim na wapń i białko. Właśnie dlatego mleko bywa polecane jako element wieczornego posiłku.

Szklanka mleka dostarcza między innymi:

• wapnia potrzebnego dla kości,
• białka wspierającego mięśnie,
• witaminy B12,
• potasu.

Dla wielu seniorów jest to prosty sposób na uzupełnienie diety. Warto jednak wiedzieć, że mleko wieczorem dla seniora nie zawsze będzie najlepszym wyborem.

Jednym z powodów, dla których od lat poleca się mleko przed snem, jest jego wpływ na układ nerwowy. Ma to swoje konkretne uzasadnienie. Otóż napój ten zawiera aminokwas o nazwie tryptofan, który uczestniczy w produkcji serotoniny i melatoniny, czyli hormonów regulujących rytm snu i czuwania. Dlatego ciepłe mleko może działać lekko uspokajająco.

U niektórych osób po 60. roku życia szklanka mleka przed snem ułatwia wyciszenie, zmniejsza uczucie głodu wieczorem, pomaga zasnąć szybciej.

Nie oznacza to jednak, że efekt będzie taki sam u wszystkich, dlatego lepiej jest odnieść tę radę do siebie indywidualnie niż potem cierpieć np. z powodu dolegliwości układu trawiennego.

Jednym z najczęściej powtarzanych argumentów za piciem mleka jest jego wpływ na układ kostny. Wapń i kości seniora to temat szczególnie ważny, ponieważ po 60. roku życia rośnie ryzyko osteoporozy, złamań.

Mleko rzeczywiście jest dobrym źródłem wapnia. W jednej szklance znajduje się średnio około 250-300 mg tego pierwiastka. To znacząca część dziennego zapotrzebowani do utrzymania gęstości kości, prawidłowej pracy mięśni, poprawnego funkcjonowania układu nerwowego.

Trzeba jednak pamiętać, że samo mleko nie rozwiązuje problemu słabszych kości. Aby wapń był dobrze przyswajany, organizm potrzebuje także witaminy D oraz odpowiedniej aktywności fizycznej.

Niestety mleko na noc to korzyści i wady. U części osób starszych może powodować dyskomfort trawienny, którego źródłem najczęściej jest nietolerancja laktozy, refluks żołądkowo-przełykowy czy zespół jelita drażliwego.

Poza tym, z wiekiem organizm produkuje mniej enzymu odpowiedzialnego za trawienie cukru mlecznego. Dlatego po wypiciu mleka wieczorem u seniora mogą pojawiać się wzdęcia, uczucie ciężkości, zgaga, gazy, bóle brzucha. Jeśli zaobserwujesz to u siebie, zmień nawyki i dietę. Nie powinno to być trudne, bo dzisiaj są liczne alternatywy dla mleka wieczorem.

Innym problemem bywa również ilość płynów wypijanych przed snem. U części seniorów duża ilość napoju tuż przed pójściem do łóżka może powodować nocne wizyty w toalecie, czyli częste wybudzenia, a to mocno pogarsza jakość snu.

Jeśli organizm dobrze toleruje mleko, nie ma powodu całkowicie z niego rezygnować. Warto jednak zachować umiar (1 szklanka w zupełności wystarczy) i sięgać po mleko niskotłuszczowe. Dobrym pomysłem jest również lekko podgrzane mleko, a nie całkiem zimne, dopiero wyjęte z lodówki. Ciepły napój działa bardziej uspokajająco niż zimny i może pomóc w wyciszeniu organizmu przed snem.

Z kolei osoby, u których mleko powoduje problemy trawienne, mogą poszukać alternatyw dla mleka wieczorem. Okazuje się, że jest ich całkiem sporo - od herbat i naparów ziołowych, przez napoje roślinne (owsiane, ryżowe, migdałowe), aż po jogurty czy kefiry. Trzeba natomiast uważać na soki owocowe w diecie seniora.

Fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir czy jogurt, bywają lepiej tolerowane przez osoby z częściową nietolerancją laktozy. Zawierają również bakterie probiotyczne wspierające pracę jelit.

Marzysz o lekkim ciele, większej energii i lepszym samopoczuciu każdego dnia? Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Dowiesz się, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybierać i jak znaleźć aktywność fizyczną, która naprawdę sprawi ci przyjemność.