Pięć niezawodnych sposobów na szybsze trawienie. Zapomnij o wystającym brzuchu
Kiedy rano wstajesz, wyglądasz szczupło, ale już po śniadaniu przypomina piłkę? Wiele osób zmaga się ze wzdęciami czy uczuciem ciężkości po posiłku. Przyczyną może być wolniejszy metabolizm, a także dolegliwości trawienne. Można im łatwo zaradzić, korzystając z naturalnych sposobów. Poznaj pięć nawyków, dzięki którym zapomnisz o wzdętym brzuchu.
Spis treści:
- Dbaj o nawodnienie
- Dbaj o aktywność fizyczną
- Zwróć uwagę na sposób jedzenia
- Jedz regularnie
- Nie zapominaj o kluczowych składnikach w diecie
Dbaj o nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie odgrywa kluczową rolę w procesach trawienia. To właśnie woda stymuluje wydzielanie enzymów trawiennych, a w dodatku korzystnie wpływa na perystaltykę jelit oraz wchłanianie substancji odżywczych do organizmu. Ważną zasadą jest przyjmowanie płynów między posiłkami, a nie w trakcie lub tuż po. Napoje spożywane jednocześnie z pokarmami stałymi mogą bowiem utrudniać trawienie. Unikać powinno się też zimnych napojów, najlepsze dla układu pokarmowego są płyny w temperaturze pokojowej lub nieco cieplejsze.
Dbaj o aktywność fizyczną
Bardzo zdrowa dla procesów trawienia jest również aktywność fizyczna. Nie chodzi wcale o intensywne treningi - wystarczy krótki spacer po głównych posiłkach. To najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu, poprawę pracy jelit i ochronę trzustki przed wyrzutem glukozy do krwi. W przypadku nawracających zaparć najlepsze są poranne ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha.
Zwróć uwagę na sposób jedzenia
Warto wiedzieć, że procesy trawienia rozpoczynają się już w jamie ustnej. Im dokładniej i wolniej przeżuwasz pokarm, tym mniej pracy muszą wykonać później inne narządy, zwłaszcza żołądek i jelita. Wolne jedzenie chroni też przed przedostawaniem się nadmiaru powietrza do układu pokarmowego, a to częsta przyczyna wzdęć i gazów. Wolne spożywanie posiłków pozwala też uniknąć przejedzenia - sygnał o sytości dociera do mózgu z opóźnieniem, zwykle ok. 15-20 minut po zakończonym posiłku.
Jedz regularnie
Dla układu trawiennego kluczowa jest także regularność posiłków. Podjadanie nawet niewielkich przekąsek sprawia, że układ pokarmowy i trawienny nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Jedzenie głównych posiłków o zbliżonych porach pozwala poprawić pracę jelit i całego organizmu.
Nie zapominaj o kluczowych składnikach w diecie
Układ pokarmowy nie będzie dobrze funkcjonował, jeśli w codziennej diecie nie znajdzie się odpowiednia ilość błonnika, tzn. minimum 25-35 g dziennie w przypadku dorosłych osób. Błonnik nie tylko reguluje apetyt i obniża poziom glukozy we krwi, ale poprawia perystaltykę jelit i jest pożywką dla pożytecznych bakterii jelitowych. Nie bez przyczyny każdy posiłek powinien zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa czy nasiona roślin strączkowych. Bogatym źródłem błonnika są również owoce.
Ważne są także naturalne probiotyki, które odbudowują wartościową mikroflorę bakteryjną jelit. Do tego typu żywności zalicza się wszelkie kiszonki czy jogurty naturalne.
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
