Popularny nawyk zwiększa ryzyko demencji. Zmień go jak najszybciej
Lekarze ostrzegają, że na demencję zapada coraz więcej osób. Szacuje się, że choruje już ponad 55 mln ludzi na całym świecie, a w Polsce z tym schorzeniem zmaga się już ok. 600 tys. osób. Liczby te będą się najprawdopodobniej zwiększać w związku ze wzrostem średniej długości życia. Eksperci podkreślają, że ryzyko demencji znacznie zwiększa jeden z częstych nawyków. Sprawdź, czego unikać, by cieszyć się zdrowym umysłem do późnej starości.
Spis treści:
- Największy czynnik rozwoju demencji, na który mamy wpływ
- Siedzący tryb życia a mózg
- Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko demencji
- Inne sposoby, by uchronić się przed demencją
Największy czynnik rozwoju demencji, na który mamy wpływ
Za demencję w większości przypadków odpowiada choroba Alzheimera. I chociaż naukowcy podkreślają, że jej rozwój wiąże się z czynnikami genetycznymi oraz wiekiem, to nie bez znaczenia jest też styl życia. Okazuje się, że naszym największym wrogiem w walce z demencją jest siedzący tryb życia. Tymczasem według statystyk aż 30 proc. dorosłych osób w krajach wysoko rozwiniętych zapomina o regularnej aktywności fizycznej.
Siedzący tryb życia a mózg
Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na cały organizm. Sprzyja powstawaniu stanów zapalnych (także w mózgu), zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę i pogarsza profil lipidowy. W efekcie prowadzi do cukrzycy, miażdżycy czy otyłości. A wszystkie te schorzenia powodują zaburzenia krążenia i gorsze ukrwienie i odżywienie komórek mózgu. Badania obrazowe u osób prowadzących siedzący tryb życia wykazały też zmniejszony obszar mózgu odpowiadający za pamięć i koncentrację.
Brak ruchu ściśle wiąże się też z problemami ze snem i pogorszeniem stanu psychicznego. Z kolei regularne niedobory snu znacznie przyspieszają starzenie się mózgu i utrudniają regenerowanie się komórek nerwowych.
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko demencji
Zdaniem naukowców regularna aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko demencji nawet o 20 proc. Wielu z nich wciąż powołuje się na duże badanie Framingham Heart Study, które wykazało, że ochronny wpływ ruchu na zdrowie mózgu jest najbardziej istotny u osób w wieku średnim oraz starszym. Oznacza to, że "nie da się ćwiczyć na zapas" - nawet osoby bardzo aktywne fizycznie w młodości, ale prowadzące siedzący tryb życia w starszym wieku, są znacznie bardziej narażone na demencję niż np. aktywni fizycznie seniorzy. Eksperci podkreślają też, że liczy się każda forma ruchu, np. codzienny spacer czy marsz, jazda na rowerze, a także trwająca kilkadziesiąt minut gimnastyka. Chodzi o to, by poprawić krążenie i zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę. Ruch poprawia też nastrój, co jest równie ważne w profilaktyce demencji.
Inne sposoby, by uchronić się przed demencją
Badania nad demencją prowadzone są od lat równolegle w wielu ośrodkach badawczych. Naukowcy na postawie analiz wyciągnęli już kilka wniosków dotyczących skutecznych sposobów na odmłodzenie mózgu i zmniejszenie ryzyka demencji. I chociaż aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem, na który mamy wpływ, to ważna jest także zbilansowana dieta. Szczególnie cenne jest spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3, silne przeciwutleniacze czy witaminy z grupy B. Unikać należy przede wszystkim żywności wysokoprzetworzonej, cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych.
Istotna jest także stała stymulacja mózgu, zwłaszcza w starszym wieku. Ważne jest, by mieć hobby i np. czytać książki, chodzić na zajęcia taneczne, warsztaty plastyczne czy rozwiązywać zagadki logiczne. Zbawienny wpływ na mózg ma również nauka języka obcego. Eksperci zwracają też uwagę na tragiczne skutki izolacji społecznej - samotność, brak kontaktów towarzyskich to kolejny silny czynnik ryzyka depresji, a także demencji. Dlatego tak ważne są regularne kontakty z bliskimi osobami czy znajomymi.
Marzysz o lekkim ciele, większej energii i lepszym samopoczuciu każdego dnia? Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Na kobieta.interia.pl dowiesz się, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybierać i jak znaleźć aktywność fizyczną, która naprawdę sprawi ci przyjemność.
