Seniorze, jedz 3 razy w tygodniu. Twój wiek metaboliczny ci podziękuje

Wiek metaboliczny to parametr określający, jak efektywnie działa nasz metabolizm w zestawieniu z wiekiem biologicznym. Dzięki temu wskaźnikowi możemy sprawdzić, czy nasze ciało funkcjonuje jak osoby młodszej, czy starszej. To metoda na ocenę, jak wydajnie organizm gospodaruje energią i czy przemiana materii przebiega szybciej, czy wolniej od przeciętnej u osób w tym samym wieku i tej samej płci. Wylicza się go, biorąc pod uwagę wagę, wzrost, wiek, płeć oraz stopień aktywności.

Wiek metaboliczny można obliczyć na trzy sposoby. Za pomocą wzoru, analizy składu ciała oraz metodą biomerkerów. Dostępne są strony internetowe, które umożliwiają szybką analizę metodą BMR (Podstawowa Przemiana Materii), która wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeora:

• Mężczyźni: BMR = (10 × waga) + (6.25 × wzrost) - (5 × wiek) + 5
• Kobiety: BMR = (10 × waga) + (6.25 × wzrost) - (5 × wiek) - 161

Zobacz również: Ciężka noc i skoki ciśnienia. Oto produkty, których lepiej nie jeść na kolację

Na wiek metaboliczny istotny wpływ mają uwarunkowania genetyczne, jednak nie oznacza to, że jesteśmy wobec tego bezradni. Dużo zależy od naszych codziennych wyborów i stylu życia. W każdej chwili możemy wprowadzić zmiany, które korzystnie wpłyną na zdrowie, a dzięki nim wiek metaboliczny może ulec zmniejszeniu. Kluczowe znaczenie ma ruch - zgodnie z przysłowiem "w zdrowym ciele zdrowy duch". Liczy się również odpowiednia ilość i jakość snu oraz redukcja stresu. To niepokój i nadmierne zamartwianie się, są czynnikiem, który może znacznie postarzać organizm. Należy także pamiętać o nawodnieniu. Jednym z kluczowym elementów jest również sposób odżywiania, ponieważ to on stanowi podstawowe źródło energii dla organizmu.

Zobacz równiez: Popularny nawyk zwiększa ryzyko demencji. Zmień go jak najszybciej

Na początek dobrze wiedzieć, co należy usunąć z codziennego menu. Żywność wysokoprzetworzona, słodycze, potrawy smażone oraz tłuste jedzenie to produkty, które negatywnie wpływają na wiek metaboliczny. Dla zachowania dobrego zdrowia najważniejsza jest zrównoważona dieta, obfitująca w warzywa i owoce.

Czerwona papryka to doskonałe źródło witaminy C, będącej silnym antyoksydantem. Zawiera nawet pięciokrotnie więcej tej witaminy niż cytryna. W diecie warto również uwzględnić owoce leśne, szczególnie jagody. Obfitują w cenne składniki, takie jak witaminy z grupy B, witaminę A i C oraz minerały: wapń, żelazo i fosfor. Jagody poprawiają odporność, wspierają pracę układu krążenia, podkręcają metabolizm i pomagają usuwać toksyny z organizmu. Polecany jest także owies, którego najlepiej jeść rano w postaci np. owsianki. Dzięki swojemu działaniu sprzyja utrzymaniu młodego wieku metabolicznego, zapewniając uczucie sytości na długo oraz wspierając oczyszczanie jelit.

Zobacz również: Ciężka noc i skoki ciśnienia. Oto produkty, których lepiej nie jeść na kolację

Marzysz o lekkim ciele, większej energii i lepszym samopoczuciu każdego dnia? Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Na kobieta.interia.pl dowiesz się, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybierać i jak znaleźć aktywność fizyczną, która naprawdę sprawi ci przyjemność.