Seniorzy powinni zrezygnować z nich na kolację. Nasilają problemy ze snem i ciśnieniem
Sen jest jednym z filarów zdrowia, szczególnie u osób starszych. To właśnie nocny wypoczynek wpływa na pamięć, koncentrację, odporność, stabilny nastrój i ogólną sprawność organizmu. Jakość snu zależy od wielu czynników, w tym od naszej diety. Czego nie jeść na kolację, by dobrze spać?
Spis treści:
- O której najlepiej zjeść ostatni posiłek?
- Produkty, które mogą pogarszać jakość snu
- Przed snem unikaj nadmiernej ilości soli i cukru
O której najlepiej zjeść ostatni posiłek?
Kolacja jest ważnym elementem codziennego menu. Specjaliści zalecają, aby zjeść ją około 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu organizm zdąży rozpocząć trawienie, a przewód pokarmowy nie będzie przeciążony podczas nocnego odpoczynku.
Liczne badania naukowe, w tym te przeprowadzone przez naukowców z Monash University w Australii dowodzą, że jedzenie na noc, negatywnie wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia. Poza tym, że prowadzi do przyrostu masy ciała, skutkuje rozregulowaniem pracy jelit i obciążeniem wątroby.
Ogromne znaczenie ma również to, co jemy - na kolację powinniśmy wybierać produkty lekkostrawne i jak najmniej przetworzone. A czego najlepiej unikać?
Zobacz również: 5117 zł emerytury od 1 stycznia 2026. Kto otrzyma świadczenie?
Produkty, które mogą pogarszać jakość snu
Nie wszystkie potrawy są odpowiednie do spożycia w godzinach wieczornych - szczególnie w diecie osób starszych. Ciężkostrawne i wysokokaloryczne posiłki mogą powodować dyskomfort żołądkowy, nasilać objawy refluksu, zaburzać proces trawienia oraz utrudniać naturalne wyciszenie organizmu przed snem.
Jednym z produktów, których lepiej unikać o późnej porze, jest czerwone mięso. Zawarte w nim duże ilości tłuszczu i białka wymagają długiego, intensywnego trawienia, co może prowadzić do uczucia pełności, zgagi lub problemów z zaśnięciem. Dodatkowo smażenie czy pieczenie w wysokiej temperaturze zwiększa kaloryczność potrawy i stanowi dodatkowe obciążenie dla układu pokarmowego.
Nie najlepszym wyborem na kolację są również produkty z oczyszczonej mąki - jasne pieczywo, białe makarony, tortille oraz słodkie bułki. Dostarczają one głównie prostych węglowodanów, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, lecz nie zapewniają długotrwałego uczucia sytości. Może to skutkować nocnymi pobudkami i chęcią sięgnięcia po dodatkową przekąskę.
Zobacz również: Nocne problemy trawienne? Zmień kolację, a sen wróci do normy
Przed snem unikaj nadmiernej ilości soli i cukru
Częstym nawykiem wielu Polaków jest sięganie po słone przekąski po kolacji m.in. chipsy, orzeszki, popcorn lub nachosy. Produkty te zawierają duże ilości soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, powodując opuchliznę oraz mogąc przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, zwłaszcza te zmagające się z nadciśnieniem lub problemami krążeniowymi.
Jeszcze mniej korzystnym wyborem na późne godziny są słodycze. Nadmierna ilość cukru i tłuszczów nasyconych pobudza organizm, zaburza proces zasypiania i może prowadzić do gwałtownych spadków poziomu cukru w nocy, co sprzyja wybudzeniom. Tego typu produkty dodatkowo obciążają układ trawienny i sprzyjają przybieraniu na wadze.
Dbając o spokojny sen, lepiej sięgać po lekkie produkty: warzywa, jogurt naturalny, chude białko czy pełnoziarniste pieczywo. Unikanie ciężkich, słonych i słodkich przekąsek przed pójściem do łóżka poprawi jakość snu i samopoczucie następnego dnia. A lepszy sen to zdrowsze życie - szczególnie w starszym wieku.
Zobacz również: Dlaczego Japonki nie tyją? Stawiają na jeden składnik w diecie
